阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

後彎時臀要不要出力？
後彎時骨盆該怎麼傾？
後彎時薦椎該怎麼動作？
 

如果不知道答案，不妨繼續看下去。
 

【肩膀解鎖的秘密】

人類身體兩大活動的關節，一個就是髖關節，一個是肩關節，但肩關節相較於髖關節又複雜很多，因為我們用腳支撐重量，讓手空出來可以做更多工作。

【肩膀不舉 原來是骨盆的問題】

聽起來好像是去民俗療法常聽到的說法，但其實經過正確的評估，其實是有可能的。

學生反應左邊肩膀一直卡住，甚至練到左邊手腕都代償出問題，所以是要多伸展肩膀嗎？當然不是。

【彈響髖 / 髖夾擠 Why】

*前言還是要說，有急性症狀，疼痛，絕對不要看文章解決，文章也無法幫你解決，先去就醫再說

本來要寫彈響髖，但連髖夾擠都一起寫好了。

【關於ACL前十字韌帶】

膝蓋受傷，膝蓋不舒服也是在練習中常出現的現象。

而了解膝蓋的動作，才能進一步知道如何正確的練習，以及避免膝蓋的受傷。

<深蹲過度膝蓋內扣 怎麼辦>

深蹲時最常出現的問題之一，就是過度膝蓋內扣。

而網路上最常看到的解決方式，就是加上彈力帶彈力圈，不管是要”矯正”或是增加”感受度”。

但了解深蹲的肌動學跟生物力學，也許你會考慮其他方法。

【骨盆的額狀面控制 – 內收無力就夾球嗎】

學生在練習時，不管是雙側動作，或是單側動作都會側移偏向一邊，看起來似乎很單純，就一邊內收無力，一邊外展無力。

所以就一邊練內收，一邊練外展，最簡單的就是內收夾球，外展蚌殼式加彈力帶，所以回到動作學生就會自然平衡了。

才怪！

【為什麼膝蓋上提大腿用力 不一定是個好的指令】

前陣子有個學生跟我討論她的腿，她說小腿一直發炎，反反覆覆好不了，進一步聊一下練習的習慣，發現她特別會在站姿的時候，膝蓋上提大腿用力，想要透過練習強化腿的力量。

在瑜伽體位法中它是入門但不簡單的手平衡，而在倒立的練習中，Crow pose也是找到身體重心跟手感的好練習。

烏鴉一直卡關嗎？

繼續往下看，本文提供兩個練習方向讓你更有效的練習。

【伸展的科學 Science of Stretch】

最近上了一堂課，Jules Mitchell 的 Science of Stretch。

她本身是一個瑜伽老師，也是瑜伽老師的培訓老師，主要專長在生物力學，她也出版了一本書叫 Yoga Biomechanics: Stretching Redefined，所以由她來介紹伸展的科學看來是再適當不過 (AKA 跟她對答案)。

但也因為我也有一直在更新資訊，看完跟目前的認知差不多，但還是有些觀念值得分享，而我也會加入一些自己的看法。

《旋轉的力量》

你知道人類跟其他動物最大的差別在哪嗎？

隨著演化， 人類開始使用雙腳行走，而且可以走非常久，另外人類還有優秀的投擲或揮擊能力。

而這些特殊的能力也來自人類獨特的解剖構造 — 胸腰筋膜。

《Chaturanga 完全解析》

Chaturanga，瑜伽練習者心中永遠的痛：

❌ 那個好像有點基礎又不是很基礎的動作，到底怎樣做才對。

❌ Vinyasa 每次都要推到肩膀快爆掉，但怎麼一直沒進步。

❌ 網路上好多順位的cue，到底要聽哪一個。

如果你有以上的問題，請繼續往下看。

《我不會筋膜，落伍了嗎》

「我們並不是有600多條肌肉，而是只有一條肌肉，被裝在600多個袋子裡。」Anatomy Trains

一樣的人體，不一樣的陳述。

筋膜並不是新發明，而是新發現，它一直都在。

當然相關的研究也越來越多。

《空中人需要的肩膀保健原則》

延伸上一篇手支撐的主題，今天來分析空中人需要注意的地方。

雖然我空中的經驗不多，但教學生涯中，不管是團課或私教都有幫學生解決問題的經驗。

《手撐地就會痛？ 三個必須檢查的地方》

當然如果已經急性問題，趕快去看醫生。

如果是練習時時好時壞，不妨檢查一下自己的動作是否有潛在問題。

《如何正確增加胸椎活動度》

瑜伽常講後彎開胸，即使不是瑜伽，重訓也強調要有好的胸椎活動度。

到底如何正確增加胸椎活動度呢？

梨狀肌症候群，通常就是臀部深層痛，蹲的動作也無法正常執行，按一按好像有用，但很快又回來了。

而兇手真的就是梨狀肌嗎？

這大概也是很常被問的問題，如果這講的就是你，你必須好好看看這篇。

最近在IG跟同學們討論：到底要先練頭倒立還是前臂倒立？

答案如果你覺得意外，不好意思，其實是前臂倒立。

Dharma Mittra 的經典動作才是「真。頭倒立」。