《空中人需要的肩膀保健原則》
延伸上一篇手支撐的主題，今天來分析空中人需要注意的地方。
雖然我空中的經驗不多，但教學生涯中，不管是團課或私教都有幫學生解決問題的經驗。
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#空中的上肢使用
不管是固定管，旋轉管，掛布，環，還是方塊，要把身體帶上去，主要就是拉的力量。
(但立體機動裝置不用手拉，另當別論)
垂直拉，肩胛骨需要下轉，手臂需要從舉手位內收下來，或正面拉下等等。
水平拉，肩胛骨需要內收，手臂需要從前屈位到後伸位。
還有一個更重要的，需要手的抓握。
#空中練習更需要核心控制
但跟在地面拉不一樣，通常身體都已經離開地面，而身體以外的接觸點就是管或是掛布，而通常都比較不穩定。
失去了地面的支撐，你必須有自己穩定自己的能力，所以，核心控制就相對重要。
例如，你站或躺在地板的時候，能夠在脊椎穩定的狀況下做好四肢的動作嗎？
例如你手腳撐地板的時候，核心跟手腳的控制好嗎？
其實當你在空中，你的手腳通常是在一個更難穩定的面上支撐，很多時候不是你不夠力，而是你根本不夠穩定，所以動作才做不出來。
#常保健康肩膀的原則
雖然練習需求是拉為主，但如果不會推的練習，你的肩膀通常都不會停在穩定的位子，而過度著重在拉的練習也可能讓上肢的肌肉失衡。
手的部分也是，因為有大量的抓握需求，所以手的屈肌群一定超緊。
肌肉緊是一個問題，如果緊到造成神經壓迫，那可能最後連力都出不來，長期的壓迫可能也會讓你的肩膀越來越不好，反而越練越差。
#實務上的練習方法
所以綜合以上，除了空中的練習：
✅ 需要練核心
✅ 需要練支撐穩定肩膀
✅ 需要把手打開撐地板
這不就是一般在地面的練習會練到的嗎？
而地板支撐的原則，就參考上一篇。
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所以當妳的空中老師跟妳說地面的練習要練好，她絕對不是隨便說說的。
而空中本來就是個進階練習，如果要安全健康又美美的練習，還是一樣，不要忘了也要在地面把基礎打好再上啊。
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阿肯師關心空中人的肩膀，我們下次見。
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