【Hypermobility? Hyperextension? And Yoga?】
聽到這些名詞，也許大家第一時間想到的問題會是：
Hypermobility或是Joint Hypermobility Syndrome (關節過動症候群)到底是什麼？
一個很柔軟的練習者，他就是有Hypermobility嗎?
Hypermobility跟Hyperextension (超伸) 是同件事嗎？
Hypermobility可不可以練瑜伽？或是該怎麼練？
那有Hyperextension (超伸) 該怎麼練瑜伽？或是任何其他運動？
如果對以上的問題，你腦中沒有答案，可以繼續往下閱讀我的心得分享。
前幾天上課的時候，剛好有學生問到了在芯瑜伽裡是怎麼看待柔軟度的呢？
剛好藉這個機會跟大家介紹一下。
☆柔軟度活動度定義
首先先來定義一下名詞。
Range of Motion (ROM)活動範圍。
Flexibility柔軟度。
Mobility活動度。
如果以人體運動解剖全書裡寫的簡單來分，活動範圍有分兩種。
一種是被動活動範圍，就是有外力幫助的關節活動範圍，就是一般講的柔軟度Flexibility。
另一種是主動活動範圍，代表有肌肉作用意志控制下所產生的關節活動範圍，一般稱做活動度Mobility。
☆如何增加柔軟度活動度
除了軟組織的延展性以外，我們的神經張力，筋膜特性，大腦的連結，肌肉力量以及整體穩定度都會影響到柔軟度跟活動度。
那該怎麼增加？
大家最常想到的就是拉伸，講的通俗一點就是拉筋。
但如果你對應到上面影響的因素，應該也能大概了解只有拉伸似乎是無法完美的各個擊破。
那芯瑜伽做拉伸嗎？
當然，就筋膜特性來講，拉伸是一個重要的練習方法。
但我們更強調精準拉伸，在對的時間點，有目的性有方向性的拉伸。
所以在拉伸之外，基於運動科學的角度出發，我們在瑜伽練習中，早已巧妙融合了赤足訓練，筋膜訓練以及功能性訓練的元素，讓訓練更加全面，除了提升柔軟度，我們更注重活動度，因為這個才是更能讓我們的練習安全跟日常生活更輕鬆的關鍵。
有體驗過的同學應該都懂，就是那個腳吃檸檬酸酸的感覺。
☆芯瑜伽下肢穩定
關於所謂開髖相關的研習，如果同學去年有參加到會發現，初階的研習課程徐老師已經正名為下肢穩定，因為有鑒於一般的瑜伽練習大家都會忽略足底的活動度穩定度，甚至足弓腳趾，而偏偏它又會一路往上影響到髖的動作，或說互相影響，所以建立一個穩定的下肢基礎是非常重要的，而更會影響你能不能安全無痛的打開髖的活動度。。
當然這些重點也都會在芯瑜伽的各種課程中出現，基礎拜日式強調矢狀面穩定的同時也訓練到下肢穩定，相關的髖課程不管是大眾課或小研習也都會結合筋膜訓練，足部訓練或功能性訓練等等，但當然每個老師的專長以及教學風格也不同，實際上比例也會有些不同，歡迎大家去體驗看看。
當然如果對徐老師全新的下肢穩定研習課有興趣，也請持續期待2020下半年的課程訊息。
大家教室見了。
#芯瑜伽 #xinyoga #下肢穩定
#mobility #flexibility
#kensyogalife
延伸上一篇主題，其實想起多年前就有看過類似的文章，所以把它找出來，現在再看依然覺得滿有趣的，當然有更新的資訊我們也持續關心摟。
參考文章
之前在 Robert Schleip 的演講中聽到了費登奎斯(Feldenkrais)的關鍵字，覺得有興趣就買書來了解一下，看了前面就覺得有些觀念其實真的很棒，不管應用到筋膜或是瑜伽的練習都滿好的。
在瑜伽的練習或教學中，如何排序或編flow，是其中一個重要的功課，有些瑜伽師資班會給你固定的序列，然後你從裡面自己稍微變化，但有些同學也會發現師資班學習的根本不足，所以畢業後還是會繼續找排序的課進修，而有些師資班會花比較多的時間在排序教學上。
因為要排序很簡單，要有一個好的排序，不簡單。
背後必須搭配很多必備的知識，不管你今天想要帶給學生或自己怎樣的練習，整套串聯中是否環環相扣，朝向你的目標前進就是差別所在。
例如要針對身體體式的編排，對瑜伽解剖學或肌動學的了解就很重要了…(以下略3000字)。
#瑜伽順位的迷思
#腳跟要對齊嗎
原文參考 ：
Should The Heels Be Lined Up In Revolved Triangle And Warrior Pose?
在英雄一，扭轉三角跟金字塔前彎時，我們也許會聽過要腳轉幾度，然後腳跟要對齊或是前腳腳跟對齊後腳足弓。但你有仔細想過為何嗎？
David Keli 從解剖學出發來討論幾點值得去思考的地方。
練習瑜伽夠久，一定會常聽到類似的口令。例如膝蓋不要超過腳尖，膝蓋不要超過腳踝，但你有想過為什麼嗎？
從David Keli的文章拋磚引玉，我也跟大家簡單分享一下這個口令的討論跟一些補充。完整版的可以參考原文。
當然有任何狀況或問題，還是當場請教你的老師最準喔，這邊只是單純就解剖學來討論分享。
脊椎側彎到底可不可以練瑜伽？有什麼要注意的？
因為我也不是專業的醫生或治療師，那就看看國外專門治療脊椎側彎的醫生怎麼說吧。
From Hudson Valley Scoliosis Correction Center
Yoga for Scoliosis – Moves to Avoid
#但有明顯症狀還是請先去找專業的醫生喔
#這篇只是拋磚引玉的提醒文而已
總覺得上天叫我要po一下這篇文章，這幾天不管是學生朋友都剛好在問我或是網路文章一直看到相關議題XD
今天很簡單來講一下 #脊椎。
第一，它是有弧度的，前後前後基本上是為了卸震，而且在這種 #自然的生理曲度下，脊椎的生物力學表現是最好的。
第二，#椎體是上小下大，代表下方需要承重。
筋膜如何幫助我們釋放深層的緊繃呢？
這跟瑜珈練習有什麼關係？
筋膜支撐身體，傳遞訊息甚至是跟情緒強烈相關，這到底是怎麼一回事呢？
這篇筋膜心得也許會讓你更有概念，當然，也是翻譯搭配心得的喔。
而雖然這篇都在講放鬆，但也別忘記健康的筋膜也同時需要鍛鍊的。
一樣前情提要！
這篇並不是一個完整的上犬教學文，只是針對上犬時候肩膀該怎麼動作，從解剖學的觀點出發去討論一些或許會令人產生疑惑的點，當然，沒有什麼一定是標準答案。就像Dr. Dooley常說的”As always, it’s your call.” 你的身體，你的決定。
這也會是篇讀書筆記加心得文，所以不會完全的照原文翻，也許有些會簡單帶過，有些部分可能會加些註解等等。而我覺得他裡面講的觀念不只可以應用在上犬，真的是篇好文。
==正文開始==
也許在練習會常聽到上犬有各式各樣關於肩膀的口令，你曾經覺得困惑嗎？
而當我們想要進一步的去解開背後的謎團，我們總是要從問每個口令背後的”為什麼”開始。這時候從解剖學的觀點出發，也許就能給你一個比較容易理解的答案。
肩膀要遠離耳朵嗎？肩膀要互相靠近嗎？這個瑜伽體位法最初的目的是什麼？它真的跟肩膀有關嗎？
