阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

之前很多學生會問，到底牛面式哪邊的手應該在上才對呢？

有的老師說它練到胸腰筋膜，是怎麼個練法？

牛面式到底要練什麼？

這篇來解釋給你聽。

《Ashtanga Vinyasa 的5個元素》

David Swenson 談到 Ashtanga Vinyasa 練習的5個元素，但事實上它也可以應用到其他的瑜伽練習上。

曾經在亞洲瑜伽大會跟他本人合照過，真的是很溫暖可愛的大師啊。

【肩胛骨運動障礙，被遺忘肩痛的罪魁禍首以及如何康復】

重點摘錄論文：Scapular Dyskinesia, the forgotten culprit of shoulder pain and how to rehabilitate

肩胛骨在肩部運動過程中的不當運動被稱為肩胛骨運動障礙，是一個經常被遺忘的疼痛和功能障礙的原因。肩胛骨是上肢動作鏈的關鍵部分，是肩肱節律的重要組成部分；這是上肢效率和功效的主要決定因素。

《脊椎不是都一樣嗎？》

當然不一樣啦。

我覺得在教授或學習解剖學的時候，除了教科書上的標準範例，另一個最重要的內容就是「人體變異性」。

《隨便壓就骨頭斷，有那麼嚴重嗎》

今天看到一則新聞，一位瑜伽教練幫女同學壓腿，結果腿骨斷了，目前在走法律途徑。

當然大家看到後，紛紛出現一些討論，例如：

【學習解剖學的誤區 – 以及該如何避免】

之前的討論講到學習解剖學(以肌肉骨骼系統為主)，很多人都覺得很困難，今天就來分享一下一些誤區跟我覺得有幫助的觀點。
 

【內在指令/外在指令是什麼? 哪個好?】

老師/教練，有時也稱為 Instructor。

Instruct代表引導，而身為一個動作引導者，就是引導學生在空間中做出各種動作。有的會說是cue下指令。

但你有想過，引導的指令還有分類嗎?
 

【如何不在順位中迷路？】

瑜伽練習中常聽到要找到順位Alignment，但很多時候你會發現，真正下去練習了，看起來一樣，感受起來不一樣，以為很輕鬆，其實很累，這中間的差別其實在Action，有人叫做行動，而Action不代表movement移動。
 

(註：這是我個人解釋方便的定義)

【關於人體的平衡系統】

分享一下人體平衡系統如何工作，以及我們如何能夠簡單的訓練他們。

《筋膜。經絡。氣。陰瑜伽》

最近打疫苗，身體狀況都很正常，只有練站樁跟陰瑜伽，突然領悟了些什麼。

當然以下是我自己的體驗分享而已。

疫情到現在，其實看瑜伽圈大家的動態會發現，大家都幾乎保持或甚至有更多的練習機會，當然一部分是因為原本的場地器材需求就不高。

當反過來如果是比較需要場地的，或習慣使用額外重量的，就不是每個人都有辦法有一個自己的完整home gym。

好了，那該怎麼辦呢？

其實這段時間真的是剛好重新檢視一下基礎練習的時候，即使是瑜伽練習者也一樣。

以下整理三個練習重點，我覺得對大家都會有幫助。
 

《身體的立體結構網絡》

Repost 整合篇

之前心得分兩篇寫，重新再掃描一下自己寫的東西，覺得很多觀念還是很受用。

其實撇除觸診的部分我沒有仔細研究細節以外，整本看下來大部分的觀念都早已在其他地方得到驗證，當然有一些小地方老師的看法不同，但從書中講的脈絡其實也能夠理解。

看完原來發現我已經超前部署啦。

【釋放疼痛】讀書筆記

疼痛可說是困擾大部分人的問題，頭痛，下背痛，肩膀痛，腳痛，甚至心痛。而缺乏對疼痛正確的認知，也常常會讓我們被其糾纏而不得解脫。

疼痛到底是怎麼產生的？

《我撐你 - 關於手掌支撐的幾件事》

手支撐在地面爬行是小時候每個人都會經歷的階段，長大了有時候也需要重新回到地面爬行去恢復身體的功能。

如果你要練手平衡或手倒立，手怎麼撐當然也是重要的一環，那手到底該怎麼撐？從解剖學觀點該怎樣看呢？
 

關於瑜伽開髖你所要知道的幾件事

大家常說的髖關節，是以骨盆髖臼以及大腿骨股骨所構成的關節，在日常生活中提供我們站立支撐以及行走的功能，在瑜伽的練習也十分重要，很多的課程主題都會圍繞在髖，因為它不只是情緒的中心，以脈輪能量的角度來看，海底輪以及生殖輪也位在髖關節。

為什麼足背屈很重要

除了腳趾靈活跟足底筋膜要有彈性以外，你知道其實我們也必須要有足夠的足背屈活動度嗎？

我從肩膀受傷學到的四件事

前情提要，近期大概是受了有史以來最久的一次傷，雖然不算是非常嚴重的大傷，從去年年底到現在，來來回回經歷約半年，也是滿令人困擾的。
但現在好險已經好了，仔細回顧這段心路歷程覺得有一些值得分享的東西。

身為一個前工程師，今天就用一個圖表來跟大家分析一下我心目中的學習曲線。

在我心中的練習哲學，我覺得打好基礎這件事是很重要的，不管是從我自己的練習經驗來說或是從教課學生的成長來看都是這樣的。

而光譜的另一邊，如果講的極端一點，姑且就叫做技巧吧，這邊技巧的的範疇比較小，不是指一個完整的技能。

📝閱讀筆記

#Pandiculation vs. #Stretch

在找到更合適的翻譯之前，我們姑且叫它們是伸懶腰跟伸展好了。

註：Pandiculation 查網路叫做伸體呵欠，個人比較本土喜歡叫伸懶腰

比起一般的伸展，這個有主動控制的伸懶腰主要有3個步驟。
 

手倒立對你來說是怎樣的練習？

我覺得以我的練習跟教學模式來說，手倒立有三個階段。