阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

《旋轉的力量》

你知道人類跟其他動物最大的差別在哪嗎？

隨著演化， 人類開始使用雙腳行走，而且可以走非常久，另外人類還有優秀的投擲或揮擊能力。

而這些特殊的能力也來自人類獨特的解剖構造 — 胸腰筋膜。

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✅ #胸腰筋膜

胸腰筋膜一般的分類有3層。

後層/淺層：闊背肌，臀大肌

不意外，人體上肢最大的肌肉跟下半身最大的肌肉，剛好就是闊背肌跟臀大肌，所以一定是最主要的力量產生者。

闊背肌往上連結到手臂肱骨，臀大肌往下分別連結到大腿股骨後側以及透過ITB連結到脛骨外側。

而胸腰筋膜剛好串聯了這兩個最大的肌肉，而最重要的透過筋膜的特性，藉由交替旋轉可以產生儲存位能，以及延續釋放能量的動作。

這個能力可以讓人類在走路時節省能量，所以人類才能走很久，另外也可以再透過下肢到上肢的動作鏈連結，產生強大的爆發力，像投擲或揮拍。

除了最顯而易見的後層，其實還有比較深的中層前層，交錯包覆豎脊肌，腰方肌以及腰大肌。

而最重要的透過深層的胸腰筋膜，往前連結到深層核心肌群包含腹橫肌以及腹內斜肌，所以它與核心穩定也是息息相關。

透過良好的呼吸產生好的腹內壓，這個穩定的張力一樣會傳遞到胸腰筋膜，而有一個穩定的平台，才能讓力量的傳遞更有效率。

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✅ #如何訓練

「有良好的單邊動作，才有良好的雙邊動作。」

例如雙腿蹲蹲不好，可能要回到分腿蹲，但這不代表分腿蹲可以完全取代雙腿蹲。

簡單整理：

分腿蹲(加擺臂)

單邊划船

單邊推

砍柴

爬行

起身

....等等

以上非對稱的動作都能訓練到更多對側鏈的抗旋轉或旋轉，而上肢或下肢通常都會做相反的動作。

另外，最簡單的還是走路，還有別忘了，良好的呼吸。

而有健康的胸腰筋膜以及旋轉的能力，我們才能做出更多有效率的單邊以及雙邊動作，至於想怎樣練下去就是看個人目的跟喜好了。

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阿肯師關心您的胸腰筋膜，我們下次見。

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#旋轉 #胸腰筋膜

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