阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

《如何正確增加胸椎活動度》

瑜伽常講後彎開胸，即使不是瑜伽，重訓也強調要有好的胸椎活動度。

到底如何正確增加胸椎活動度呢？

#案例

學生曾經反應比較深的練習會有單側不舒服的感覺，到底是怎麼一回事呢？

檢查呼吸發現單側緊繃，在往上檢查軀幹旋轉，bingo，單側旋轉明顯有問題，所以這個可能就是影響後彎的原因之一。

#後彎開胸嗎

瑜伽練後彎都愛講開胸，但每個人的理解卻不盡相同，胸椎連接著肋骨，同時小面關節的走向其實是適合旋轉的，所以正常所謂瑜伽的“後彎開胸”實際上角度沒想像中的大。

Tom Myers 也曾在 Webinar 談過胸椎 T2-T9 相對難以做出大幅度的extension，就是後彎，能做出很多的通常就是關節有問題，不會是好事。

但當然正常的胸椎伸展角度是很重要。

#肋骨跟胸椎

我們的肋骨藉由胸肋關節和肋骨橫突關節跟胸椎連結，每個肋骨有兩個接點，有12對肋骨所以一共有48個接點，所以肋骨跟胸椎的活動是息息相關的。

那如何有效增加胸椎的活動度呢？

1 呼吸

好的呼吸可以促進肋骨跟椎體的活動，這個應該就相對直觀。特別有些時候反而要透過擺位呼吸，去增加後蹤隔的空間。

2 旋轉

除了從小面關節的設計來看以外，大部分的動作肌肉其實是連在肋骨上而不是胸椎本身，所以好的旋轉也是一個重要的指標，別忘了動作都會三面向互相影響的，另外又講到肋骨了不要說你不知道跟呼吸有關係。

#回到案例

帶領學生簡單練習一下呼吸跟旋轉後，同樣動作不僅胸椎引導的後彎動作做得很好，腰也不會不舒服。

所以好的呼吸，好的旋轉，好的動作控制，才是真正讓胸椎有好的活動度的關鍵。

所以反過來思考，在使用瑜伽磚椅輪等工具，甚至老師的腳在加深後彎空間時，可能多思考一下到底目標是什麼？是增加胸椎活動度？還是直接要改變脊椎的構造。

阿肯師關心您的胸椎，我們下次見。

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