《手撐地就會痛？ 三個必須檢查的地方》
當然如果已經急性問題，趕快去看醫生。
如果是練習時時好時壞，不妨檢查一下自己的動作是否有潛在問題。
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以下是三個要檢查的地方：
(1) 手真的受傷了，連不撐地都痛
這個很明顯就不單純是支撐的問題，基本上沒有懸念，就先好好休息吧。
( 如果有巨人之力就另當別論。)
(2) 肩膀不穩定，不會正確用力
其實這個是很大宗的原因之一。
大部分的瑜伽練習也是免不了要撐地，強度高的還要又撐又推，如果肩膀不穩定，根本就是製造更多的不穩定，可能肩膀或手腕就遭殃了。
好，那怎樣叫做有穩定。
通常在支撐的時候，肩胛骨要停留在偏下壓以及前突外展的位子，讓肩胛骨可以穩定貼合在胸廓上，在這個穩定的平台上，才能讓上肢的支撐達到良好的壓力分配。
而很多人常常以為多練就等於很強壯，有意志力肩膀就會自然變強壯，可惜如果努力錯了方向，通常最後還是會一直手痛。
關於這點，最好找有經驗的治療師跟教練老師幫你調整動作。
(3) 頭頸位子不對
雖然擺在最後，但不代表不重要。
頭頸跟肩帶區有很多肌肉連接彼此，例如上斜方，提肩胛肌，胸鎖乳突肌等等，頭的位子失衡，周邊也會有連鎖效應讓肌肉失衡，延伸到支撐可能也會有影響。
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#案例
前陣子也幫學生看了支撐的問題，原本反應左手之前意外受傷撐地會痛，一直好不了沒進展。
經過評估，頭的位子偏前引，兩邊肩胛做不出良好前突，而特別是右邊更不好。
所以簡單說就是要練習讓頭頸正位，兩邊都要練正確的支撐，結果練完後發現其實左手不太會痛，而反而覺得好像沒事的右手比較快撐不住。
但這也符合當初評估看到的結果。
有時候受傷的，不一定真的是比較有問題的，都需要進一步的評估練習確認。
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如果練習的時候，反反覆覆的受傷，甚至是上課都要帶護腕上場，不妨重新思考一下是否練習方式可以再更好。
阿肯師關心您的手腕，我們下次見。
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