【為什麼膝蓋上提大腿用力 不一定是個好的指令】
前陣子有個學生跟我討論她的腿，她說小腿一直發炎，反反覆覆好不了，進一步聊一下練習的習慣，發現她特別會在站姿的時候，膝蓋上提大腿用力，想要透過練習強化腿的力量。
我們來用肌動學的角度，來分析看看這到底怎麼一回事。
股四頭肌
股四頭肌在大腿前側，主要功能是髖屈(股直肌)跟膝伸。
而在膝蓋從彎曲到伸直的時候，前方的髕骨自然會被帶上往身體近端靠近，所以一個健康的膝蓋伸直過程，髕骨(有的說膝蓋骨)上提是自然的動作，而有時候有些老師想透過上提膝蓋骨這個動作，強化股四頭肌的收縮，所以會有這個指令存在。
但還沒結束，進一步的討論，當你膝蓋已經伸直了，或有些同學已經在膝超伸的狀態，這還會是個好的指令嗎？
腿後肌群
所以接下來要看的是大腿後面的腿後肌群，他們主要可以做出髖伸跟膝屈，看起來就是股四頭肌的反向動作，就關節的中心化穩定概念來說，股四頭肌收縮會把小腿骨往前拉，而腿後肌群收縮會相對把小腿骨往後拉，股四頭肌過度收縮會容易產生膝超伸，腿後肌群可以解鎖膝蓋超伸。
而大部分的瑜伽練習方式，又特別強調在腿後肌的拉長而不是訓練，如果是骨盆已經失去中立穩定控制，又繼續的拉腿後，會造成更不好的影響，所以一個關節前後的肌肉失衡，當然長久的累積下，不是關節出問題，就是出現其他的過度代償(例如小腿)。
再舉一個例子，三角式的前腳，基本上已經在一個往前站，髖屈膝伸，而且支撐的位置了，如果這時候單純想猛提大腿前側，可能又會增加更多膝蓋超伸的壓力。
瑜伽練習強調身心平衡，放到身體上也強調關節的平衡，狂伸展大腿後側之外，有考慮過強化大腿後側嗎？大部分的學生都是弱的。
而真正尊重身體，也會知道沒有所謂標準的指令，對的指令放在錯的情境跟錯的人身上，就是錯的指令。
所以回到一開始的問題，當然膝蓋上提大腿用力在某些情境下是好的指令，但當你開始感覺練起來怪怪的，不管那個是咕嚕雞還是甚麼雞教的，不妨暫停一下檢視一下或找老師討論，不要繼續傻傻的練阿。
瑜伽教學很難嗎？對！
真的不是背背口令就好了。
阿肯師關心您的膝蓋，我們下篇見。
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