最近在IG跟同學們討論：到底要先練頭倒立還是前臂倒立？
答案如果你覺得意外，不好意思，其實是前臂倒立。
Dharma Mittra 的經典動作才是「真。頭倒立」。
曾經有個非瑜伽圈的朋友問我，你們瑜伽是不是都要把頭撐地板啊？因為我看我一個學生去參加什麼200小時培訓，我看她頭撐地板在拍照，那個脖子都歪了還在那邊撐，不會危險嗎？
我當下也只能給一個無奈的微笑。
撇開傳統，畢竟頭跟脖子是脆弱又重要的身體部位，很多重要神經跟血管經過，要拿它來練習，就要有足夠的準備。
另外的問題是，為什麼？有需要嗎？沒有其他方法嗎？
一般瑜伽常在說的頭倒立，雖然頭有在地板，但其實大部分的支撐還是要靠前臂完成，要有好的支撐必須有幾個要點：
1 肩膀活動度是否足夠，彎手肘舉手是否能順利過頭，最好還不要外開太多。
2 在此肩膀活動範圍內，是否有力量支撐自己。
3 當腳開始離開地板後，身體核心控制是否良好，肩膀依然穩定支撐，這時候用牆是個好方法。
理論上要達到前3點後，再開始把頭放在地板是比較安全的做法。
而那個123，不就是前臂倒立 pincha 的練習順序嗎！
練習前臂倒立，不代表要馬上離牆在教室中倒立，如果你的觀念是一定要離牆才叫倒立，也許要考慮換一個老師。
再來，刺激頭頂頂輪是非常不錯的，但你有更安全的練習法，像是瑜伽的兔式。
而且我個人覺得它同時練到更完整的脊椎屈曲，是個被低估的好練習。
而市面上也越來越多的“頭倒立保證班”，“頭倒立特訓班”出現，也讓初學者覺得頭倒立似乎比較簡單，好像上個幾堂課就能成功，其實都是誤導。
保證班，到底是保證：
我一定可以用各種方法，撐磚塊，卡脊椎，扶你上去，任何方式讓你可以拍照。
還是保證：
你會正確的練習肩胛穩定，得到足夠的肩膀活動度跟身體覺知，安全的練習頭倒立。
哪個其實是需要時間跟耐心的，大家不妨自己想想。
而通常剛接觸瑜伽的初學者，很多基本的條件都不足，看似好像比較簡單的頭倒立，其實成功的背後，可能都是犧牲你頭頸穩定達成的。
當我在IG講的時候，也很多人回想自己練習的過程，才驚覺自己以前也是這樣消耗身體走過來的，但重點是你不需要經歷那些風險。
不過一樣，這是我個人看法跟教學的邏輯，了解風險，每個人的練習狀況跟身體條件都不同，做出自己的選擇，也是一種練習。
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