阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

《Ashtanga Vinyasa 的5個元素》

David Swenson 談到 Ashtanga Vinyasa 練習的5個元素，但事實上它也可以應用到其他的瑜伽練習上。

曾經在亞洲瑜伽大會跟他本人合照過，真的是很溫暖可愛的大師啊。

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✅ Vinyasa

Vinyasa 並不只是動作間的串聯。

它是把可見的，外在的身體動作，跟不可見的，內在的呼吸做完美的融合。呼吸結合動作，找到輕鬆的方式，像貓一樣的優雅移動，讓呼吸成為我們的引導。

✅ Ujjaji

利用後方喉嚨產生聲音的呼吸。

快速找到這個呼吸模式的方法，就是先張口產生一個“哈”的聲音，接著閉上嘴巴從鼻子吐氣，接著在下一個吸氣保持這個聲音。

而我們利用呼吸的聲音來監測練習品質，絕對不是大聲的呼氣或是急促的呼吸，而是把它當作一種持咒mantra。

Listen to the breath

✅ Drishti

凝視點。

如果你不是非常了解凝視點是什麼也沒關係，簡單的解釋是一種有意識有方向性的視線專注，而不是一定要看身體的某個部位或甚至分析那個部位。

它是一種自然的反應，讓你的頭跟視線順著能量流動的方向去，同時也是通往內在冥想的通道。

✅ Bandhas

鎖印的練習常常被嚴重的誤解，它並不是指強壯的腹肌。

鎖印的練習是非常精微的，我們一般說它像個鎖，好像關起來之後什麼東西都無法進出，但事實上它比較像能量的閥門，像我們的循環系統一樣，透過 Mula banhda Uddiyana banhda穩定控制能量的流動，保持內在的專注。

✅ Asana

舒適停留的姿勢。只需要85-90%的努力來維持跟練習，了解你的極限，而永遠保持10%的空間，否則容易受傷。少即是多，專注在呼吸。

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而最終整合起來，瑜伽的練習品質永遠來自呼吸的品質，透過體位法跟呼吸的完美連結，加上凝視點跟鎖印的專注，我們才能真正深入瑜伽的練習，達到喜悅的狀態。