阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

📝閱讀筆記

#Pandiculation vs. #Stretch

在找到更合適的翻譯之前，我們姑且叫它們是伸懶腰跟伸展好了。

註：Pandiculation 查網路叫做伸體呵欠，個人比較本土喜歡叫伸懶腰

比起一般的伸展，這個有主動控制的伸懶腰主要有3個步驟。
 

✅ Pandiculation

1️⃣️ 主動收縮要放鬆的肌肉

2️⃣️ 有控制的慢慢放鬆

3️⃣️ 完全放鬆 (也許再重新作數輪)

簡單的說因為這樣有收縮的動作，增加了大腦的參與，所以可以讓伸展變得更有效。

而有趣的是這個動作其實是動物的本能，像貓咪狗狗跟人的伸懶腰，其實就是一個 Pandiculation 的過程，可以想見貓咪平常就常做這個伸懶腰的動作以保持肌肉的彈性，獵豹也不會因為要打獵了就先來伸展一下，如果需要這樣獵物早就跑了。

類似的概念在 #筋膜解析書 的第八章“有彈性的身體”也有談到，有興趣可以去看看。

如果能夠應用這個道理在你的練習，應該是會更事半功倍的，甚至有些FRC的技巧我覺得也有點異曲同工之妙。

那伸展跟伸懶腰有什麼差別？簡單的整理重點：

(以下為直接從文章整理而來，內容有興趣請詳細看原文)

➡伸展是被動

✅伸懶腰是主動

➡伸展降低肌肉的潛在力量

✅伸懶腰增加肌肉的感覺覺知

➡伸展無法提供大腦新的感覺資訊

✅伸懶腰提供很多新感覺資訊給大腦

➡伸展可能會痛

✅伸懶腰感覺很讚

➡伸展不太需要專注

✅伸懶腰要專心

➡伸展只能短暫的改變肌肉長度

✅伸懶腰可以透過大腦的參與，改變肌肉的張力而達成長期的長度變化

➡伸展無法解決感覺失憶

✅伸懶腰可以解決感覺失憶

簡單一句話來講，伸展是比較局部的，伸懶腰可以是比較全面的，而且可以更有肌肉的連結跟控制，進而再也不疼痛。

而其實這篇也是從2019年的粉專文章再重寫一次的，原來已超前部署了啊。

參考內容：

Stretching vs. Pandiculation. What's the difference and why does it matter

影片

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