前幾天上課的時候，剛好有學生問到了在芯瑜伽裡是怎麼看待柔軟度的呢？
剛好藉這個機會跟大家介紹一下。
☆柔軟度活動度定義
首先先來定義一下名詞。
Range of Motion (ROM)活動範圍。
Flexibility柔軟度。
Mobility活動度。
如果以人體運動解剖全書裡寫的簡單來分，活動範圍有分兩種。
一種是被動活動範圍，就是有外力幫助的關節活動範圍，就是一般講的柔軟度Flexibility。
另一種是主動活動範圍，代表有肌肉作用意志控制下所產生的關節活動範圍，一般稱做活動度Mobility。
☆如何增加柔軟度活動度
除了軟組織的延展性以外，我們的神經張力，筋膜特性，大腦的連結，肌肉力量以及整體穩定度都會影響到柔軟度跟活動度。
那該怎麼增加？
大家最常想到的就是拉伸，講的通俗一點就是拉筋。
但如果你對應到上面影響的因素，應該也能大概了解只有拉伸似乎是無法完美的各個擊破。
那芯瑜伽做拉伸嗎？
當然，就筋膜特性來講，拉伸是一個重要的練習方法。
但我們更強調精準拉伸，在對的時間點，有目的性有方向性的拉伸。
所以在拉伸之外，基於運動科學的角度出發，我們在瑜伽練習中，早已巧妙融合了赤足訓練，筋膜訓練以及功能性訓練的元素，讓訓練更加全面，除了提升柔軟度，我們更注重活動度，因為這個才是更能讓我們的練習安全跟日常生活更輕鬆的關鍵。
有體驗過的同學應該都懂，就是那個腳吃檸檬酸酸的感覺。
☆芯瑜伽下肢穩定
關於所謂開髖相關的研習，如果同學去年有參加到會發現，初階的研習課程徐老師已經正名為下肢穩定，因為有鑒於一般的瑜伽練習大家都會忽略足底的活動度穩定度，甚至足弓腳趾，而偏偏它又會一路往上影響到髖的動作，或說互相影響，所以建立一個穩定的下肢基礎是非常重要的，而更會影響你能不能安全無痛的打開髖的活動度。。
當然這些重點也都會在芯瑜伽的各種課程中出現，基礎拜日式強調矢狀面穩定的同時也訓練到下肢穩定，相關的髖課程不管是大眾課或小研習也都會結合筋膜訓練，足部訓練或功能性訓練等等，但當然每個老師的專長以及教學風格也不同，實際上比例也會有些不同，歡迎大家去體驗看看。
當然如果對徐老師全新的下肢穩定研習課有興趣，也請持續期待2020下半年的課程訊息。
大家教室見了。
#芯瑜伽 #xinyoga #下肢穩定
#mobility #flexibility
#kensyogalife
留言列表
