阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

最近剛好兩位專家都在分享關於筋膜放鬆的知識(連結在底下)，簡單說就是筋膜沒那麼容易被”破壞”，不然在家不小心撞到桌腳不就糟糕了XD，針對這個主題我也幫大家補充一些科普。

筋膜放鬆的效果，主要來自於局部的張力或敏感度的調整，當然包含神經的反應。而大家平常如果常去按摩(也是一種筋膜放鬆)，應該都會發現當下覺得很舒爽，但可能過一個小時就沒什麼效果了，這也是正常的，因為那改變通常是暫時的，當你一回到本來的生活習慣或是運作模式，它又回到原點了。

所以，回到根本，你還是需要改變整個大腦神經肌肉的合作關係，才能有比較長期的改變。就像看物理治療師，他會幫你做徒手治療，但也必須加入後續的訓練，才能使治療效果良好。

要改變筋膜，有三個簡單的面向去思考。

#放鬆

針對相對糾結自己又不自覺的部位做按摩，暫時調整一下張力。

#伸展

可以使用各種會的伸展，這其實也是一種調整張力的方法，差別是有方向性。

#訓練

最後我覺得滿重要的，就是訓練，這個就涉及整體神經肌肉的再教育，這才可以使效果持續。

而這三個步驟，其實不同人有不同的使用順序，放鬆伸展訓練，伸展放鬆訓練，甚至訓練放鬆伸展，我覺得針對不同的需求可以有不同的組合。

另外要真正改變筋膜，研究指出需要6到24個月的時間，所以持續做對的訓練也是很重要的。

一樣，這篇也是科普而已，實作請找專家摟。

延伸閱讀：

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