阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

我從肩膀受傷學到的四件事

前情提要，近期大概是受了有史以來最久的一次傷，雖然不算是非常嚴重的大傷，從去年年底到現在，來來回回經歷約半年，也是滿令人困擾的。
但現在好險已經好了，仔細回顧這段心路歷程覺得有一些值得分享的東西。

身為一個前工程師，今天就用一個圖表來跟大家分析一下我心目中的學習曲線。

在我心中的練習哲學，我覺得打好基礎這件事是很重要的，不管是從我自己的練習經驗來說或是從教課學生的成長來看都是這樣的。

而光譜的另一邊，如果講的極端一點，姑且就叫做技巧吧，這邊技巧的的範疇比較小，不是指一個完整的技能。

📝閱讀筆記

#Pandiculation vs. #Stretch

在找到更合適的翻譯之前，我們姑且叫它們是伸懶腰跟伸展好了。

註：Pandiculation 查網路叫做伸體呵欠，個人比較本土喜歡叫伸懶腰

比起一般的伸展，這個有主動控制的伸懶腰主要有3個步驟。
 

手倒立對你來說是怎樣的練習？

我覺得以我的練習跟教學模式來說，手倒立有三個階段。

科學與瑜伽是否無法共同存在呢？

從Doug Keller與邱顯峯老師的分享來看看大師們怎麼說。
 

【Hypermobility? Hyperextension? And Yoga?】

聽到這些名詞，也許大家第一時間想到的問題會是：

Hypermobility或是Joint Hypermobility Syndrome (關節過動症候群)到底是什麼？
一個很柔軟的練習者，他就是有Hypermobility嗎?
Hypermobility跟Hyperextension (超伸) 是同件事嗎？

Hypermobility可不可以練瑜伽？或是該怎麼練？

那有Hyperextension (超伸) 該怎麼練瑜伽？或是任何其他運動？

如果對以上的問題，你腦中沒有答案，可以繼續往下閱讀我的心得分享。



 

前幾天上課的時候，剛好有學生問到了在芯瑜伽裡是怎麼看待柔軟度的呢？

剛好藉這個機會跟大家介紹一下。

☆柔軟度活動度定義

首先先來定義一下名詞。

Range of Motion (ROM)活動範圍。

Flexibility柔軟度。

Mobility活動度。

如果以人體運動解剖全書裡寫的簡單來分，活動範圍有分兩種。
一種是被動活動範圍，就是有外力幫助的關節活動範圍，就是一般講的柔軟度Flexibility。

另一種是主動活動範圍，代表有肌肉作用意志控制下所產生的關節活動範圍，一般稱做活動度Mobility。

☆如何增加柔軟度活動度

除了軟組織的延展性以外，我們的神經張力，筋膜特性，大腦的連結，肌肉力量以及整體穩定度都會影響到柔軟度跟活動度。

那該怎麼增加？
大家最常想到的就是拉伸，講的通俗一點就是拉筋。

但如果你對應到上面影響的因素，應該也能大概了解只有拉伸似乎是無法完美的各個擊破。

那芯瑜伽做拉伸嗎？

當然，就筋膜特性來講，拉伸是一個重要的練習方法。

但我們更強調精準拉伸，在對的時間點，有目的性有方向性的拉伸。

所以在拉伸之外，基於運動科學的角度出發，我們在瑜伽練習中，早已巧妙融合了赤足訓練，筋膜訓練以及功能性訓練的元素，讓訓練更加全面，除了提升柔軟度，我們更注重活動度，因為這個才是更能讓我們的練習安全跟日常生活更輕鬆的關鍵。

有體驗過的同學應該都懂，就是那個腳吃檸檬酸酸的感覺。

☆芯瑜伽下肢穩定

關於所謂開髖相關的研習，如果同學去年有參加到會發現，初階的研習課程徐老師已經正名為下肢穩定，因為有鑒於一般的瑜伽練習大家都會忽略足底的活動度穩定度，甚至足弓腳趾，而偏偏它又會一路往上影響到髖的動作，或說互相影響，所以建立一個穩定的下肢基礎是非常重要的，而更會影響你能不能安全無痛的打開髖的活動度。。

當然這些重點也都會在芯瑜伽的各種課程中出現，基礎拜日式強調矢狀面穩定的同時也訓練到下肢穩定，相關的髖課程不管是大眾課或小研習也都會結合筋膜訓練，足部訓練或功能性訓練等等，但當然每個老師的專長以及教學風格也不同，實際上比例也會有些不同，歡迎大家去體驗看看。

當然如果對徐老師全新的下肢穩定研習課有興趣，也請持續期待2020下半年的課程訊息。

大家教室見了。

#芯瑜伽 #xinyoga #下肢穩定
#mobility #flexibility
#kensyogalife

延伸上一篇主題，其實想起多年前就有看過類似的文章，所以把它找出來，現在再看依然覺得滿有趣的，當然有更新的資訊我們也持續關心摟。

參考文章

Fascia Myths and Fascia Facts

最近剛好兩位專家都在分享關於筋膜放鬆的知識(連結在底下)，簡單說就是筋膜沒那麼容易被”破壞”，不然在家不小心撞到桌腳不就糟糕了XD，針對這個主題我也幫大家補充一些科普。

不要轉脖子會受傷！

不要轉手會受傷！

不要轉腰會受傷！

不要拱背會受傷！

不要膝蓋過腳尖會受傷！

這是真的嗎？是真的，但也不完全是真的。