阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

不要轉脖子會受傷！

不要轉手會受傷！

不要轉腰會受傷！

不要拱背會受傷！

不要膝蓋過腳尖會受傷！

這是真的嗎？是真的，但也不完全是真的。

在看動作前，我想先請你想一下人體是怎樣的一個存在，人不是礦物，也不是竹子，更不是塑膠做的(疑)，我們全身上下有非常多的骨頭跟關節的存在，我們天生就是被設計要來動的。

回到上面的公式句，如果你把：

“不要OO會受傷”換成”如果一輩子都不OO會怎樣？”

就像不小心中了含笑半步癲該怎麼辦？

「區區含笑半步癲，難得倒我嗎？大不了不笑不走路！」-華夫人

(然後華夫人就絆倒了。)

好，回歸主題。

不可否認一定會有因為以上動作受傷的例子，但那個會是讓我們刻意避開那個動作的理由嗎？似乎也不是。

所以回到動作的本質來看，還是看當下做動作的目的是什麼，以及是否能很好的執行它。

如果要簡單判斷到底有沒有風險，我覺得可以分三個層面來思考。

1 強度

強度包含負重量，關節活動範圍的大小，負重越大，活動的範圍越大，風險越大。

2 控制

在做動作的時候，身體的控制有多少，例如是否為主動動作，有無額外支撐，過程是否速度無法靠自己控制。

3 時間

這點也是很多人忽略的，低強度有控制的動作也有可能因為時間過長，讓身體有額外代償而形成未來受傷風險，例如低頭族。相對來說，短暫的低頭跟拱背(例如早上刷牙洗臉)，除非本來就有受傷，不然受傷的風險應該不大啦。

以上簡單的原則分享給大家思考，有特別動作上的問題還是要請教真正專業的老師跟教練。

另外最後補充，與其想不要做什麼動作因為它有風險，是否也要想一下不會做什麼動作會不會也有風險呢？

#動作多樣性的重要
#看見動作的本質
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