阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

《教學隨記》胸椎的弧度

學生反應之前練後彎輪式，常常肩膀卡，下背都會不舒服。

幫學生簡單評估，主要發現胸椎相對比較沒那麼後凸，而且做支撐動作的時候會習慣用中背推，靜態姿勢肋骨也相對外翻。

看起來就是胸腰連結處穩定度不佳，懷疑問題主要來自胸椎。

正常的胸椎應該是有後凸的曲線，就是kyphosis，除了考慮整體脊椎交錯的曲線設計以外，還有一個重要的功能，就是讓肩胛骨能夠穩定的靠著，可別忘了ST肩胛胸廓關節是個假的關節，需要結構幫忙穩定。

帶了相關的練習跟呼吸後，使用三個月趴姿，利用muscle pull支撐時會從近端拉向遠端的特性，開始把胸椎慢慢的拉回來。

一開始學生覺得根本卡住，怎麼可能推得起來，但來回練習幾輪後，發現真的有改善，可能不是被練壞掉的那種情況，也許只是簡單的肌肉失衡，所以效果還滿不錯的。

重新回到趴姿，不但推得起來，肩胛也服帖在胸廓上，回到正躺，原本需要特別調整位子的肋骨跟骨盆也自動回正了，此外肩膀活動度也明顯進步。

最後回到眼鏡蛇跟上犬式的練習，學生覺得是從來沒有感受過的順暢感，還停在原地久久不能自己。

自然的胸椎弧度，真的很重要，不要亂破壞它，到時候不是那麼好救，特別是有上過主題課的同學別忘記啊。

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