阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

【骨盆的額狀面控制 – 內收無力就夾球嗎】

學生在練習時，不管是雙側動作，或是單側動作都會側移偏向一邊，看起來似乎很單純，就一邊內收無力，一邊外展無力。

所以就一邊練內收，一邊練外展，最簡單的就是內收夾球，外展蚌殼式加彈力帶，所以回到動作學生就會自然平衡了。

才怪！

其實學生說類似練習皮拉提斯都有在夾球阿，怎麼可能內側無力。

訓練肌肉跟訓練動作，看起來有些相同之處，但其實不太一樣。

不同的身體擺位，對身體的系統來說就是不一樣的動作，神經肌肉連結的方式也不一樣。

所以不否認單純就最簡單的肌動學角度來看，反正有收縮就有練到，可能要練肌肉變大，讓身體產生適應改變是個好方法，但要牽涉到整體的動作控制，或是有效的”轉移”就沒那麼單純。

要訓練內收，有超多方法的：

雙邊躺著夾球

雙邊坐機器夾大腿

單邊側躺開放練內收

單邊側躺閉鎖鍊內收

單邊站姿骨盆側移

加上：

骨盆中立位

骨盆有旋轉

收縮方式：

等長

向心

離心

排列組合超多，但可想而知，根據最終目的，裡面一定有一些比較有用比較沒用。

當然最後我不會是選雙邊夾球的動作讓學生練習，甚至有時候雙邊動作的偏差，直接在雙邊動作調整可能不會是好的選擇，那種叫做提醒，而退到單邊才能比較好的評估跟修正。

而且通常位子選對，即使沒有外面的阻力(球或負重)，學生一樣覺得前所未有的痠，當然練完後回到原動作也有明顯的改善，大概做10000次夾球也不會有這種效果的。

Position matters

教學隨記我們下次見

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