《瑜伽與脊椎》
脊椎在瑜伽中總是有很特別的意義，內在我們說打通脈輪喚醒靈蛇就是經由脊椎中脈，而外在大家可能覺得瑜伽就是脊椎擺成各種奇怪角度的練習。
最近上了脊椎力學大師，鼎鼎有名的 Stuart McGill 跟對解剖學也很瞭解的陰瑜伽導師 Bernie Clark 合開的課程「Your spine, your yoga」，雖然不是新課程，但依然還是能從裡面得到很多驗證跟啟發。
__
簡單整理如下：
1 Spine: stability over mobility
脊椎的主要功能，應該是先求穩定，再求動作。
不管是從發展肌動學來看，所謂的矢狀面穩定的重要，或是任何動作發生前的前饋系統反應，甚至比較通俗的核心穩定，四肢發力，再再都顯示其實脊椎是比較需要穩定的。
而有了穩定後，才在穩定中求適當的活動度。
而反而在瑜伽的練習中，似乎容易被認為活動度是第一要件，這也許會違反了當初脊椎被設計的目的。
我們需要動作，但也許更需要穩定。
2 Everybody is Unique
每個人都是獨一無二的，不只是在人方面，包含你的骨頭也是。
脊椎的構造，骨盆的構造，其實存在著不少的個體差異，有些會影響到比賽，例如有些骨盆構造適合短跑，有些適合舉重，在瑜伽練習的世界，骨頭的構造也會影響最後體位法能夠達到的深度。
身為一個教學者，在團課教學中，我們無可避免的需要使用一個相對中立的引導詞去帶動作，不過同時我們也不要忘了個體差異這件事。
如果是你，你會怎麼教呢？不妨給自己一個功課想看看。
3 Stress management
任何動作都會產生壓力，而壓力不一定是壞事，只要它不過量。
所以在練習的旅程中，我們隨時要對身體甚至心理的壓力保有一定的覺察。
而在動作中，壓力平均的分配是很重要的，例如關節中軸化的概念，或是瑜伽後彎練習中，試著把壓力平均分佈在身體不同位子，會比集中到一點的好。
如果有負重時，脊椎會比較需要保持在接近中立的位子，反過來當外在負重相對低，脊椎就可以處在較偏離中立位的位子工作。
4 hollowing vs bracing
他們也討論了如何穩定腰椎的策略。
以前會覺得需要hollowing把肚子往內收，有啟動腹肌這樣才能穩定腰椎。
不過後來更多新的研究也證實 bracing 使用腹內壓的方式反而較能穩定腰椎，就像是腹肌是收縮，但是是離心收縮狀態，在運動中隨著不同的強度是可調節的。
5 Bandha
有趣的一幕是當 Stuart McGill 使用啟動腹內壓的 cue 帶領學生做動作時，他說了推出來的力量不需要刻意，就2%，同時 Bernie Clark 也補充這就像是瑜伽中的 Uddiyana Banhda，而 Bandha 就是很精細的啟動，呼應2%的說法。
當然說到 Bandha 還有很多不同的說法，例如 Doug keller 會說 narrowing the hip points 等等。
各家練習跟解釋的方法不一定會一致，可以大家自己去體會。
——
也許看似都是很簡單的道理，但就是越簡單反而大家常常忘記。
不過最大的啟發，還是看到這兩位不同領域的大師，能夠針對一個主題各自發表自己的看法，反而能讓科學跟瑜伽有更好的結合，真心覺得這種跨界對談真的很棒。
在學習的過程中，我們不可能完全對，但也要持續的學習跟修正，才能練得更好跟教得更好。
「Always is always wrong, never is never right.」
這段話真是很棒的提醒啊。
——
如果喜歡這篇內容，不要忘了按讚留言分享，我們下篇文見。
#spine #StuartMcgill #Bernieclark
#核心 #脊椎 #瑜伽 #解剖學
#阿肯師的瑜伽隨記
#kensyogalife
留言列表
