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學生反應舉手過頭很卡，胸椎活動度很差，髖也很卡，感覺是一個全身卡，好像不太好處理。
還是乖乖評估一輪。
掃描完後最明顯的有幾點：
靜態站姿骨盆前傾。
旋轉基本上不管是軀幹或髖都很限制。
舉手大概150度附近。
前彎脊椎沒有平均分散張力。
雙邊單腳穩定都不好。
髖伸卡，髖內收卡。
雖然看起來很複雜，不過其實也是一種常見的可能代償模式。
簡單說就是卡在矢狀面，只有肋骨外轉腰椎延伸，無法左右轉換，也無法好好旋轉，就像一個練習過頭深蹲的人，即使離開了健身房回到日常生活，身體也依然停留在過頭深蹲的狀態。
主要練習：
1 肋骨內轉
2 前鋸肌&下斜方肌
3 闊背抑制
4 旋轉
簡單說就是讓學生自己走出那個還在過頭深蹲的模式。
其實練習到一半，明顯發現學生呼吸變長變深很多，這是很好的現象，因為所謂肋骨外翻卡在吸氣其實也等於不能再吸氣，看到呼吸變好也大概可以預期結果是樂觀的。
最後練習完檢查，雖然沒有做很多的過頭動作，旋轉也只做一個，但最後重測：
旋轉已經正常很多，而且流暢。
舉手已經順順到170度。
雙邊單腳穩定都進步。
弓箭步分腿蹲穩定很多，骨盆也不會亂轉。
所以，當你離開了健身房或各種運動，還是要確定一下是不是有把相關動作模式留在健身房就好，用那樣的模式過日常生活可能不是個好選項。
教學隨記~我們下次見
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