阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

【被忽略的內收練習】

延續上一次的學生案例，解決了臀大肌在弓箭步的問題後，學生的弓箭步已經不會有腳趾踩不平均的問題，那接下來呢？

當然第一件事還是重新檢查動作的品質，簡單測試骨盆的動作還有雙邊弓箭步，有維持水準，代表練習方向正確。

而再進一步挑剔，會覺得左腳在前的弓箭步相對不穩，那可能要怎麼調整呢？

練習中的中軸化，或是能夠維持在neutral是很重要的，但其實那還不夠，因為我們人類基本上就不是一個對稱的動物，而我們大部分的動作都是左右交替的，代表除了能夠維持在中立位，還要能夠左右交替的停留跟切換，這才是完整擁有動作的控制力。

進一步的評估也是發現左右邊些微的差距，左髖內收能力比較不好，代表習慣把重量放在右邊，右髖習慣在內收內轉，左髖習慣在外展外轉，右邊髂骨伸展內收內轉，左邊髂骨屈曲外展外轉。這其實也是人類常出現的習慣模式。

所以要一次處理好，除了右側臀大肌以外，還有左邊腿後肌，左邊內收肌，左邊臀中肌，延伸的思考是，除了一直要怪罪所謂的”臀大肌失憶症”，也別忘了更常被忽略的腿後肌跟內收肌，相關內容之前的文章也都有分享過。

或換個觀念，在subsystem側線的概念下，髖的穩定不只需要臀中肌，還需要同側內收肌的共同參與。

最後大部分的練習都是躺在地上完成，特別是內收很燃燒，而重新回到弓箭步測試，雙邊都可以更穩定的上下轉換了。

不過還是要提醒，不是夾球夾機器就有用，要考慮的是整體的動作。

而尤其是瑜伽練習者，如果是特別喜歡把腿後跟內收拉得很開又無力的，可能還是要想一下潛在的風險影響。

教學隨記我們下次見~

#內收

#阿肯師的瑜伽隨記

#kensyogalife