【Animal Flow LV3】
從2018開始上了 Animal Flow LV1 的 workshop後，一直以來它都是我練習的一部分，為什麼，因為它可以讓我們動得更好動得更完整，它補上了其他練習的缺口。
在上完 LV1 LV2 到 LV3後，看到完整的全貌，也更加確定了這個想法。
最常聽到的說法，以兩個相對極端的動作系統瑜伽跟重訓來比喻，Animal Flow 像是連結兩端的光譜，而如果你剛好是在光譜的一邊，都可以透過Animal Flow的練習得到好處，而當然四足練習的系統不只有 Animal Flow，但 Animal Flow 本身就是完整的四足練習的系統。
但其實還有更多細節跟好處。
以下我用三個我的觀點來分析。
1 動作鍊的弱連結補強
講到動作鍊的概念，不管是Subsystem，或 Anatomy Trains，或是任何多關節的連動大家可能都耳熟能詳。
當你把手放在地上，手腳豐富的本體感覺受器接受訊號，身體根據接受到的訊號做出回應，每一個動作的轉換跟停留都需要從腳到手的配合，對動作很了解的其實也可以把它當作一個篩檢系統，或只是單純透過練習它找出自己的弱連結進而強化它，都是很好的選擇。
再來由於是四足練習的系統，裡面有些動作跟一些治療矯正的系統常用的動作還真的有異曲同工之妙，當然針對不同情況會有不同的動作調整，但本質上的確是好的練習。
2 動作方向的多變
重訓大部分都是矢狀面為主，即使是瑜伽，大概也會被限制在墊子上，甚至大都面向前方，因為這個過於單調，對於大腦專注的挑戰可能不夠，有些瑜伽系統就開發出轉向的練習方式，也許可以在墊子轉4個90度，最後360都顧到。
不過，在 Animal Flow 的練習，方向的限制已經完全被打破，三平面矢狀面額狀面水平面的動作混合是基本，加上左轉右轉上轉下轉，還可以前後左右跳，一方面當然挑戰人體動作鍊的連結，二來更加挑戰的是大腦的協調能力，還有身體在不同方向加速減速轉向的控制，應該也是專注挑戰的一種高標。
而這種練習方法也是對筋膜特別有幫助。
3 大腦的挑戰
像2講的一樣，其實轉來轉去不但需要身體跟的上，大腦也要跟的上，特別是 Call-out口令，有時候 Call-out 是提醒大家動作，但光這個耳朵聽，大腦消化，研究出下個動作的策略跟執行，本身就是一個訓練的過程，如果是隨機聽口令做動作，那又是更挑戰，當然可以練到大腦。當然還有記flow的挑戰。
印象中也看過研究講過四足練習，手腳都在地上對人大腦的認知有幫助。
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而當然動作有非常多，說老實話對大部分人都有幫助的動作，就是基礎動作，所以不一定要能夠做出很花俏的動作才能得到好處，而是要把基礎動作練好。
當然，當你慢慢的練習建立了更多身體的覺知，將會開啟另一個身體探索的領域。
Moving Freely 是一種 meditation，也是一種mind flow。
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