阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

《控制了肋骨，就控制了肩膀》

之前也講過很多胸廓肋骨跟肩膀的影響，很多時候肩膀盂肱關節的動作障礙，都不是跟它本身有關，單純伸展也不一定有長久明顯的效果。

學生上課，發現她兩側肩膀水平外展的角度非常小，大概只有10-20度，兩側主動肩屈也大概150度就有點障礙了。

首先還是快速檢查一下肩胛骨的開放鏈動作，基本動作沒什麼大問題，但兩側舉手時肩胛都無法貼好，有點winging現象。

但最主要的問題，還是後側鏈相對緊繃，兩側肋骨外翻，所以可以預期到肋骨都不是在很好的位置，所以選擇先透過練習處理肋骨。

主要兩個練習重點：

1 雙側前鋸肌

前鋸肌收縮可以帶出肩胛前突，但也別忘了另一個模式的動作可以帶出胸廓肋骨後縮，以及關肋骨產生對側水平位移

2 後側鏈的離心位呼吸

可以使用類似reverse table的姿勢，帶出相對應的上下肢啟動，透過呼吸重新恢復後側肋骨的呼吸能力。

主要這兩個練習交替做了大概兩輪，後測：

兩側肩膀水平外展 40-50 度

兩邊肩屈 170-180 度

而有趣的是這中間完全沒做任何胸大肌胸小肌伸展，甚至做的主要動作還是前推，但最後卻能改變肩膀水平外展跟肩屈，所以也證明一開始的評估方向正確。

控制了肋骨，就控制了肩膀啊。

教學隨記我們下次見。