梨狀肌症候群，通常就是臀部深層痛，蹲的動作也無法正常執行，按一按好像有用，但很快又回來了。
而兇手真的就是梨狀肌嗎？
✅ Deep Six
其實你的臀部後方，除了傳說中的梨狀肌以外，還有很多類似的肌肉一起在工作。
口訣：PGOGOQ (英文開頭)
P 梨狀肌
G 上孖肌
O 閉孔內肌
G 下孖肌
O 閉孔外肌
Q 股方肌
他們共同的功能就是產生髖外轉的動作，但因為相對深層且短，理論上不利產生大動作，所以他們主要的功能，是在動作中確保髖關節的穩定，就像是髖的 rotator cuff 。
✅ 可能的失能模式
而如果因為一些錯誤練習或不良習慣，讓你的臀肌失能，像是臀大肌。而身體可能就會用其他可以代償的肌肉來完成動作。
臀大肌：
從骨盆後側出發，只有1/4的纖維連到腿後的臀肌粗隆，但卻有3/4的纖維透過ITB連到小腿外側，根據它的走向跟深淺關係，它應該是我們最主要的髖外轉肌，而且是用來產生動力的。
而相對深層的 Deep Six，比較屬於穩定骨盆的功能。
所以如果臀大肌失能，深層的 Deep Six 需要取代臀大肌產生效果不好的推進效果，當然容易緊繃，然後本業還要穩定，所以一過勞身體可能直接放棄就 lock 給你看了。
而這就是它最後的穩定策略，所以如果你想要暴力放鬆它，第一會很痛，第二可能馬上就又緊回去。
另
外附近也是有些連接到尾骨的肌肉，可能連帶的產生緊繃。像是恥骨尾骨肌，髂尾肌，尾骨肌等等，但這些相對深層，要評估處理的話通常需要求助專業醫療人員。
而處理後，最重要的是運動訓練，動作訓練，重新改變神經肌肉連結跟身體的使用方式。
如果只有單純處理軟組織，又沒有做後續的運動訓練，還是有可能復發。
「當發現肌肉緊，不一定只能馬上暴力放鬆它，要找出它為何緊繃，處理跟正確重新訓練，才能真正解決問題。」
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