阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

之前很多學生會問，到底牛面式哪邊的手應該在上才對呢？

有的老師說它練到胸腰筋膜，是怎麼個練法？

牛面式到底要練什麼？

這篇來解釋給你聽。

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✅ 牛面式，哪隻手應該在上？

如果你有要遵從的傳統，那也沒什麼好說的，誰創的誰說了算。

但就動作的角度來看，你高興做哪邊都可以，看你目的是什麼。

✅ 牛面式跟胸腰筋膜到底有沒有關係？

真的要認真說，什麼都可以扯到，當有老師跟你這樣講的時候，要確認一下他是真的知道自己在指哪個層面。

但如果反過來要分析牛面式在胸腰筋膜的作用是什麼，才是一個對的問題。

有空仔細想想這個邏輯。

胸腰筋膜如果以淺層來說，主要就是連接闊背肌跟臀大肌。

從動作來看：

闊背肌收縮可以做出肩內轉內收伸展，甚至可以間接帶出軀幹同側側彎旋轉。

臀大肌可以帶出髖外轉外展伸展。

所以反過來說，如果要對側延展胸腰筋膜，至少要做出肩屈外展外轉，對側髖屈曲內收內轉。

回到牛面式，高舉的手基本上沒什麼問題，對側的髖如果能做出比較多的屈曲內收內轉，相對對胸腰筋膜的延展較多，所以上腳比較多屈曲跟相對內轉。

這個前提下，在上方的手腳是對側的。

不過，這也不是一定，胸腰筋膜明明有其他更精準的練習方法。

✅ 牛面式到底要練什麼？

在肩膀評估的方法中，有兩個分別叫作 Apley's 跟 reverse Apley's test，不知道是什麼也沒關係，它就是瑜伽的牛面式手，主要測試GH關節的三平面動作，能夠做到代表肩關節沒大問題，但反過來做不到可能不單純是GH關節的問題，還得看肩胛骨。

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所以其實牛面式是個測試，也許也是個不錯的練習，在傳統的認知下，能夠融入更多解剖學的思維，也能讓練習更加有功能性跟目的性。

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