阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

【正念練習 75則日常禪定練習】

～為情緒按下暫停鍵，使生命重獲自由～

大家應該都聽過了，正念並不是「正面思考」，正念比較像是「活在當下」，簡單而言，是把你的注意力帶到此時此刻正在發生的事。

它是一個專注的練習，特別是專注在當下。

逝者已逝，未來尚不可知，真正讓心靈自由的方法，就是全然的專注以及接受當下。

當然，這需要練習。

書中提到正念練習的九個面向：

1 全然活在當下

2 清明意識

3 放下批判

4 寧靜之心

5 讓萬物各安其位

6 培養初見之心

7 保持耐心

8 把你的念頭當朋友

9 尊重自己

每一段文字，特別在這艱難的時候，聽起來更是非常有力量。

書中也有系統的把75則正念練習分成三大類：

基礎正念練習

日常生活中的正念

以正念面對痛苦情緒

每一則都短短的，閱讀起來非常舒服也沒壓力。

特別想分享其中一段。

63 RAIN：認明，接受，探究，滋養

1 找一個舒適的靜坐姿勢，專心的把覺知帶到當下，包含感覺身體，感覺意識。

2 心裡想一個目前遇到的困境或情緒，首先先認明它，去感受內心升起的念頭，身體出現的感受，以及內心批評的聲音。花一點時間去認明它的存在。

3 下一個階段，接受。頭腦的慣性是排斥不愉快的情緒，但這時候我們要練習允許它的存在，臣服的概念。也可以用一些簡單的言語提昇自己的接納度，例如這就是我現在的狀態，我允許它的存在。

4 接下來探究。這一階段你必須發揮你的好奇心，問問自己覺得哪裡受傷？這個情緒能帶給你什麼好處嗎？你是否相信自己能擺脫這種痛苦？

5 最後，帶著悲憫心來滋養自己。當你帶著覺知意識去面對自己的痛苦，而不是否認它的存在，你就是在培養慈悲心。試著用慈悲善意的話語送給自己，打開你的心。

希望這些分享對大家有幫助，也歡迎轉貼分享。

#楓書坊 #正念練習

#正念練習75則日常禪定練習

#kensyogaife