阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

關於筋膜大會的懶人包筆記

幾天前。

友：你有買那個線上課程喔？

我：對阿，剛好那天要教課不能上，我就買了後來有空聽，滿方便的阿。

友：對啦，雖然我沒買。

我：反正可以分幾天看阿。

友：我覺得我應該沒空，#我看你粉絲頁就好了，#我看你粉絲頁就好了，#我看你粉絲頁就好了。

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好吧，Here you go XD

簡單整理一下我覺得還滿有趣跟值得分享的點。

1 筋膜 vs. 傳統解剖學

筋膜其實本來就存在人體，只是以前一直被忽略。而筋膜的知識也並不是要用來推翻所有的傳統解剖學，反而是讓我們對身體的了解更加完整。

2 筋膜是感覺的器官

全身緻密跟鬆散筋膜裡所有的感覺受器大概是2.5億，而人的視覺相關約有1.25億個。
如果說視覺是人體很重要的感覺器官，那筋膜也很重要。

3 費登奎斯

費登奎斯是一個很棒的動作教育系統，專注在神經。而這種從內感受的教育方式對筋膜的訓練也是很有幫助的。

4 善用筋膜的節能步態

如果像非洲女性善用筋膜的彈性，可以在頭頂身體約三分之一的重量下走路，卻不會消耗額外的熱量。有趣的是如果要求她們改變原本的節奏，那又會開始消耗多餘熱量，所以證明筋膜彈性的應用中，對的節奏很重要。

5 筋膜的力學傳遞及支撐

有些筋膜看起來就是像在做力學傳遞及支撐，而事實上也是。像是胸腰筋膜的表層中層，而他們上面也的確有比較少的本體感覺受器。

6 筋膜的感受及監測

有些筋膜看起來就是像在做動作及支撐，而事實上不是。像是被認為是呼吸輔助功能的後鋸肌(Serratus Posterior)以及支撐功能的支撐帶(Retinaculum)，其實研究發現他們上面有豐富的本體感覺受器，比較像是用來監測脊椎以及腳踝的活動來提供身體即時回饋。

7 尊重身體的差異

因為筋膜的特性，有人天生柔軟，有人硬的像維京海盜。而不管怎樣都不會是一個錯誤的身體，尊重自己也尊重學生，也不要去要求一個維京海盜要去做到軟骨功。

8 瑜伽的風險

太柔軟也是有風險的。美國研究指出，大概有10%的資深瑜伽練習者因為練習瑜伽而造成下背痛，當他們停練了就沒有症狀了。證明太過於柔軟的身體也是會有疼痛的風險。

9 筋膜的本體感覺

Proprioception。生理上，筋膜可以告訴你身體的位置跟動作，投射的位置在體感皮質區(Somatomotor cortex)。影響的是偏向身體的結構。

10 筋膜的內感

Interoception。心理上，筋膜可以告訴你的是感受身體是否感覺像在家，投射的位置在腦島區(Insula)。影響的是情緒自覺。

#懶人包

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