阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

總覺得上天叫我要po一下這篇文章，這幾天不管是學生朋友都剛好在問我或是網路文章一直看到相關議題XD

今天很簡單來講一下 #脊椎。

第一，它是有弧度的，前後前後基本上是為了卸震，而且在這種 #自然的生理曲度下，脊椎的生物力學表現是最好的。

第二，#椎體是上小下大，代表下方需要承重。

兩天的Donald A. Neumann大師肩關節解剖學收穫滿滿。

一如以往的經驗，除了課程內容既定的硬知識外，其實大師字裡行間透露出的訊息跟思路才是最有啟發性的。

#Ken的讀書筆記 #關於開髖
上課時候同學聊到”開髖”這件事，剛好看到有篇文章做了不錯的分享，我也來寫一下筆記。

#麻將桌後彎日記 之 #輪式的延展

身為一個麻將桌，我想唯一的好處就是練習時非常有感，特別是關於卡住的部位。

雖著慢慢的練習，也越能感受到 #後彎是前側的延展 的感覺。

#練習筆記

練習中最重要的是什麼呢？我覺得是意念。正確的意念帶出正確的練習模式。

📝關於筋膜的重點筆記(Tom Myers在google的演講)

當然一樣是加入一點我自己的感想，可能很多人懶的看原本演講，誤😂

其實說難不難，但也沒那麼簡單。

一個好的舉手過頭(肩屈)的動作，除了常聽到的前鋸肌的重要性以外，其實還需要以下幾個要素，任何一個沒辦法達成，你的舉手或支撐練習都可能受限或受傷。

筋膜如何幫助我們釋放深層的緊繃呢？

這跟瑜珈練習有什麼關係？
筋膜支撐身體，傳遞訊息甚至是跟情緒強烈相關，這到底是怎麼一回事呢？
這篇筋膜心得也許會讓你更有概念，當然，也是翻譯搭配心得的喔。
而雖然這篇都在講放鬆，但也別忘記健康的筋膜也同時需要鍛鍊的。

一樣前情提要！

這篇並不是一個完整的上犬教學文，只是針對上犬時候肩膀該怎麼動作，從解剖學的觀點出發去討論一些或許會令人產生疑惑的點，當然，沒有什麼一定是標準答案。就像Dr. Dooley常說的”As always, it’s your call.” 你的身體，你的決定。

這也會是篇讀書筆記加心得文，所以不會完全的照原文翻，也許有些會簡單帶過，有些部分可能會加些註解等等。而我覺得他裡面講的觀念不只可以應用在上犬，真的是篇好文。

==正文開始==

也許在練習會常聽到上犬有各式各樣關於肩膀的口令，你曾經覺得困惑嗎？

而當我們想要進一步的去解開背後的謎團，我們總是要從問每個口令背後的”為什麼”開始。這時候從解剖學的觀點出發，也許就能給你一個比較容易理解的答案。

肩膀要遠離耳朵嗎？肩膀要互相靠近嗎？這個瑜伽體位法最初的目的是什麼？它真的跟肩膀有關嗎？
 

不要想太多?

你也許聽過當某人有壓力的時候，大家都會叫他不要想太多，放輕鬆。因為壓力存在你的大腦？如果這麼簡單就好了。可惜可能不是。

又為何常常有人在練習瑜伽或冥想時，大哭，甚至顫抖呢？也許這代表著你的神經系統正在釋放過去的創傷，而科學研究似乎也可以證明這點。