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這個月哈達基礎後彎主題，討論到軀幹的後彎。
一般俗稱開胸，就是增加後彎的角度，平常最常見的方法就是：
1 自己做後彎
2 拿磚塊跟輪推胸
3 老師的腳(?!)
如果有看過很久前寫過的文章，應該會知道單純用後彎加深後彎不一定會是個好方法，如果造成胸椎後方小面關節過度擠壓，也有機會造成神經的異常。
要正確理解胸椎後彎，也要了解胸椎的相關結構。
我們的肋骨藉由胸肋關節和肋骨橫突關節跟胸椎連結，每個肋骨有兩個接點，有12對肋骨所以一共有48個接點，所以肋骨跟胸椎的活動是息息相關的。
所以想開胸，應該是要關心肋骨的動作。
例如前側的腹肌或胸肌可以帶出胸椎肋骨的屈曲，後側的棘肌最長肌可以帶出後伸(當然還有部分連到肩胛的肌肉)。
側彎部分除了明顯側邊的肌肉，也別忘了重要的前鋸肌，分布在約1-9肋，所以它的收縮可以帶出肋骨關閉跟對側側移，這個也是非常重要的功能，也跟呼吸步態息息相關。
最後旋轉，有非常多的肌肉，從筋膜看可以說是比較淺層的功能線或是深層的螺旋線。
而大部分的人都會有不對稱的情況，這時候單純後彎狂練下去，大致上就是強化不對稱的動作模式，或是強迫身體被卡在某個位子。
所以反過來說，一個全面的練習，並不只能從後彎出發，好的旋轉跟側彎加後彎，可能才是一個健康的組合。
如果你還是磚塊跟老師的腳一派？
不妨多試試其他組合，聰明練習，也可以想想你到底該練的是能力，還是形狀。
教學隨記 我們下次見
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