阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

《腳趾踩不平均跟臀大肌什麼關係》

學生反應弓箭步的時候，後腳的腳趾都踩不平均，小趾都浮浮的，連帶整個動作都不穩。

到底是怎麼一回事呢？

雖然很好奇nkt測下去會怎樣，但因為是線上，所以還是只能從動作評估下手。

-評估-

首先看一下核心，透過旋轉測試發現右邊腹外斜肌相對緊，而且旋轉時骨盆會側移到左邊代償，練習處理完後旋轉正常，骨盆側移的代償也消失。

持續往下看髖。

骨盆額狀面側移，向左邊正常，向右邊限制，而且還會右旋。

骨盆旋轉，右旋正常，左旋限制。

骨盆前後移動，右腳在前正常，右腳在後動作不自然。

很明確的指向右邊的TFL代償緊繃，而因為右腳在後是推進動作，通常從動作鏈分析也合理的推測右邊臀大肌被抑制。

-處理-

首先先練習TFL，讓它回到正常張力，重新檢查骨盆動作已正常。

接下來還要練右側臀大肌，之前的文章已經寫過，臀大肌在推進的時候會做出向心的髖伸外轉外展，而它透過ITB連到小腿也會帶出整個下肢的動作鏈，一直到足旋後蹠屈內收內翻的推進。

練習的時候也明顯發現右邊比較辛苦一點，左邊就做的很自然。

所以循序漸進要求品質的練習模式，不是要練肌肉力量，而是大腦神經肌肉的連結，練到第三次左右學生明確的感覺到下肢動作的連結，品質也好多了。

重新測試，從頭到尾沒有刻意處理腳，但最後弓箭步後腳已經都可以平均踩穩，動作轉換也很順，接下來的功課就是練習TFL跟臀大肌的相關動作，以及動作整合。

教學隨記我們下次見

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