阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

看見動作的本質 (1)

呼吸的評估與動作整合 BAI 1/2

<前言介紹>

呼吸，其實是人最重要的動作，大概幾分鐘没呼吸我們就掛了，所以身體會把呼吸當做第一要務，會用任何方法維持呼吸，不管那個是好的還是不好的。

在一些經典的課程，像是DNS，ID，PRI等等，都非常強調呼吸的重要。

而看一下橫膈膜的解剖構造，橫隔腳跟韌帶連到腰椎前側與腰大肌有相連，往後跟腰方肌有相連，傘狀結構環繞著肋骨內緣，所以它很明顯的會影響上肢的動作，也同時影響著下肢的動作，中間的三個裂孔分別穿過了大動脈，下腔靜脈，食道跟迷走神經，所以它也同時影響著這些系統的狀態。
 

<課程心得>

BAI 1 呼吸

「If breathing is not normalized, no other movements can be.」Karel Lewit.

呼吸的重要性，在這段話裡簡單又完美的解釋了。

同樣的邏輯在DNS的課程裡，講師也一再強調第一重要的就是呼吸，沒有好的呼吸，很難有好的動作模式。

而呼吸最重要的肌肉，橫隔膜，是否正常工作，往上往下都間接直接的影響到肩髖，可想像一天呼吸1～2萬次的次數下，每一次錯誤或不完美的呼吸，就代表每一次的代償動作，所以為什麼任何動作訓練前或固定時間，就要檢查一下自己的呼吸模式是否跑掉，因為人一生中呼吸模式最完美的時候，大概只存在無憂無慮的嬰兒時期吧

試問自己一句，你覺得你現在呼吸模式接近正常嗎？

簡單重點整理：

✅吐氣能力有時比吸氣能力重要，能夠有好的吐氣才能有好的吸氣

✅閉氣後的二氧化碳耐受度也是重要的指標

✅內外肋間肌在呼吸中其實扮演穩定角色為主

✅一個人正常可做的呼吸模式有腹式，胸式，頸式，在不同的情況下會需要不同的呼吸模式，重點是人能夠有選擇的能力

✅全呼吸，代表的是胸腔腹腔都能平均3D的擴展，自然狀態下應能有輕鬆的全呼吸

✅呼吸的訓練方向次序：先前側，再左右，再後側(我平常也是這樣教的)

✅有好的呼吸才能有好的核心，再來才有好的動作

BAI 2 骨盆底肌

骨盆底肌很重要大家都知道，但其實很多時候骨盆底肌出問題的機率相對是低的，所以如果當有老師或教練劈頭就說你骨盆底有問題叫你買課，可能要稍微思考一下。

其實在上DNS課的時候國外講師也有講到類似概念，老師也說骨盆底肌正常情況應該是被動誘發的，主動訓練不一定能改善問題，而很多時候骨盆底肌有問題，可能還是來自於原本呼吸模式的問題(除非是有明確的創傷，手術，產後或生活習慣等等原因)。如果，當你處理完呼吸問題，還有骨盆底問題，才真正要進入評估跟處理。

那骨盆底肌到底可不可以練跟鬆，其實也是可以的，但其實老師教的方法非常簡單，也是一般教練老師可以做的，再來就是專業物理治療師跟醫生的防守範圍了。

唯一要小心的就是錯誤的凱格爾或憋尿縮肛也許反而會造成骨盆底張力過大的問題。

這只是單從一個教練跟老師的觀點出發，但就因為骨盆底肌的問題不像二頭肌這麼單純，所以有疑慮最好還是請交給專業醫療人員判斷。

動作整合

這個也是個人非常喜歡的部分。從基本雛型的靜態拆解討論，到最後的動態訓練跟配合目的性的設計，其實就跟平常瑜伽動作幫大家解鎖的邏輯類似。

但最重要的心法依然是：

動作設計的目的在哪，要強調呼吸功能或核心穩定或動作功能。

今天要訓練的動作策略是什麼，就會演變出不同的訓練型態，人在做動作時能夠有選擇不同策略的能力是重要的。

<總結>

當然每個人的練習有不同的重點跟目標，呼吸可能沒有想像中的那麼重要，但也有沒想像中的那麼不重要。

「If breathing is not normalized, no other movements can be.」Karel Lewit.

所以把呼吸當作練習跟需要被關注的一部分，是相對合理的，你也不會希望一直以壓抑威能的方式練習，如果有明顯的呼吸問題，找專業的人員或治療師處理，注意自己的呼吸狀態，其實是個不錯的投資。

<上課建議>

回到BAI，雖然內容是進階，但相對好上手，不太需要太多前置技能，如果已經是有訓練或教學的經驗，而對呼吸非常陌生的，這堂是很好的進修課。

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我們下篇見。

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