疫情的轉變,總是令人容易焦慮,擔心沒有去上課肌力會降低,是否也注意到大腦的肌力呢?
練習方法在底下。
冥想並沒有任何宗教的意義,簡單的說它可以鍛煉大腦,讓我們更平靜更快樂,更專注當下。
對於正念冥想的譬喻,就像是你是一個觀察者,坐在路邊,而你只是看著路上的車不斷的從你面前經過,而不受影響。
那些車子,就像是你大腦每天浮現的念頭,如果你可以像一個觀察者一樣,平實的去觀察每個念頭,你才容易不帶批判的去作出應對,如果你太容易被不同的車子帶著走,那當然你只會讓自己疲於奔命而已。
練習正念冥想也非常簡單,你也可以一起跟著下面的步驟練習。
1 找一個舒適的空間,讓自己處於坐著或躺著的狀態。
2 把視線放柔和,開始感覺周遭的環境,感覺自己身體。
3 可以慢慢閉上眼睛,單純感覺呼吸時身體的動作。吸氣的時候感覺肋骨胸腔的擴張,吐氣的時候更加穩定且放鬆。
4 等到覺得差不多了,開始把注意力放在呼吸,數著呼吸,一,二,三,一直到十,當你發現自己分心不在呼吸上了,就再從一開始重算。
重點不是要達到多少數字,分心是正常,要練習的是覺察到自己分心的時候,然後再重新回到呼吸。
5 可計時練習5分鐘,10分鐘,慢慢的可以增加也無妨。
6 時間到了別急著起身,而是先停留。你可以放下你的專注,讓思緒進來,讓心智自由。
7 準備要起身了。你可以重新感覺身體跟周遭聲音,張開眼睛,掃描自己的身心狀態。
8 不需要刻意回想或分析剛剛的過程,但要學習把這種覺察帶回日常生活,然後再起身。
每天只要5分鐘,在疫情時間保持跟鍛煉最好的正念狀況,一切都是最好的安排,只看你如何去應用它了。
內容參考自「冥想正念指南」,有興趣的朋友可以去Netflix看。
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大家加油
Stay home
Stay safe
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