阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

《教學隨記》肩胛下壓內收？

這在任何情況下都會是一個好cue嗎？

最近剛好帶一個同學練好了夾擠的肩膀，在練習過程中學生隨口說出，健身教練都會叫她肩胛下壓內收，當下聽到覺得有點驚恐，就趕快跟同學解釋一下。

因為現在都2021年了，很難想像還有教練會不分狀況，統一cue肩胛下壓內收叫作穩定肩胛，偏偏學生之前剛好是上斜方無力，舉手過頭動作會痛的人，有看到什麼連結了嗎？

對一個過度聳肩，類似上交叉的學員，肩胛下壓內收也許是個好cue，但萬一不是呢？

另外即使是，下壓內收要維持到什麼時候？

以一個水平拉的動作舉例，肩胛下壓內收會是一個好的cue，因為水平拉肩胛骨就是必須做出這個動作。

但如果今天需要垂直推，就是舉手overhead的動作，肩胛骨需要上轉，而剛好讓肩胛下壓內收的肌肉，大部分都會阻礙肩胛上轉的動作，在這種情況下長期練習，肩膀不夾擠才神奇。

所以理想的起始位子，就是中立位，同時沒有過度的前傾(圓肩，肩胛下角凸出)，沒有過度的內轉(翼狀肩胛)，而搭配不同的上肢推拉需求，肩胛骨也要能做出相對應的連動，才是一個健康的狀態。

一切都是追求一個平衡跟要考慮當下的個體差異，任何過度的cue或過度教條式的cue都會有出問題的時候啊，瑜伽也有類似情況。

只能說，想想你的起點跟終點，看清楚動作的本質才是正解啊。

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