阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

《我撐你 - 關於手掌支撐的幾件事》

手支撐在地面爬行是小時候每個人都會經歷的階段，長大了有時候也需要重新回到地面爬行去恢復身體的功能。

如果你要練手平衡或手倒立，手怎麼撐當然也是重要的一環，那手到底該怎麼撐？從解剖學觀點該怎樣看呢？
 

#魚際肌群

✅大魚際：在大拇指掌側，包含對掌拇肌，屈拇指短肌，外展拇肌。

✅小魚際：在小拇指掌側，包含對掌小指肌，屈小指肌，外展小指肌，掌短肌。

功能：如果在解剖中立位的話，手指的外展動作發生在接近矢狀面，屈曲動作發生在額狀面，對掌動作包含外展屈曲合併內轉。所以可以想見兩側魚際肌群啟動時，掌根兩側會有被集中的感覺，這形成了一個弓。

#手掌的弓

就像腳掌有足弓，手掌也有掌弓。

✅近端橫弓：就剛好在大小魚際肌群的連線，所以啟動了大小魚際肌群的肌肉也啟動了這個橫弓。

✅縱弓：沿著第二第三掌骨，延伸到第二第三根手指的方向。

✅遠端橫弓：在掌指關節(MCP)的連線，但相對近端橫弓，遠端的活動度較高。

這邊特別要注意的一個交界點就是縱弓與遠端橫弓的交會處，大約就是第二第三根手指的掌指關節處，這就像是橋的拱石一樣。

那知道了這些我們到底該如何支撐呢？上過課的同學腦中應該要有答案。
 

#支撐的專注點

✅大小魚際肌群(啟動近端的橫弓穩定)。

✅食指指掌關節，之前在上DNS的課的時候，講師是強調食指，但也可以連結到前面講的拱石，需要穩定來保持兩個弓的穩定連結(如果要第二加第三也是可以的)。

✅再來就是順著遠端橫弓，把指掌關節加上手指壓穩，畢竟是手支撐，最遠端的支撐點就是手指，一定也要壓穩。

基本上這些就是良好手掌支撐的原則，但別忘記最根本的核心肩胛控制也很重要，不要搞錯順序。

每個人在練習的時候也會有些細微的差異，還是以面對面的教學調整為主哦。
 

#手臂線

另外再補充筋膜線的概念，大魚際肌群屬於深前手臂線的一部分，小魚際肌群處於深背手臂線的一部分。

雖然手臂線很難用解剖去完全證實，但就力學的傳遞與協同是能感受到的，大魚際壓穩時通常可以感覺上肢前側的啟動，小魚際啟動是背側，而這些相對深層的肌肉可以幫助我們做動作時有更多的穩定。
 

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