0800 解決你的坐骨神經痛，不過先不說坐骨神經了，你的瑜伽練習過程有薦髂關節的問題嗎？
今天來簡單談談 SI joint，因為剛好看到 David Keli 老師新的文章在討論(連結在文章最後)。
當然裡面內容很好但也很長，基於它裡面是英文的加上很多解剖學的名詞，可能大家看不到1分鐘就關掉了，所以我來根據內容還有自己其他的經驗來簡單分享一下觀念，有興趣一樣可以繼續點進去看。
SI Joint 是什麼
它是一個薦椎跟髂骨交會的關節，假設把骨盆當做身體的中心，它承上(接脊椎)啟下(接大腿骨)連結了身體下肢跟脊椎，因為薦髂關節周邊大致上都是一堆韌帶，所以可想見它是一個需要穩定的關節，同時也負責下肢到軀幹力量的傳遞。
怎樣才是一個健康的薦髂關節
雖然它有很多韌帶固定，但是同時也有不同的肌肉連在它相關的骨頭上，所以它還是會有一些動作的，最基本的原則就是它不希望被過度擠壓或過度拉扯，有了以上的情況發生，可能就會產生代償或是一些身體的不舒服。
在瑜伽的練習裡該怎麼好好保護它
上面提過的，
1 它是薦椎跟髂骨形成的關節
2 它不希望被過度擠壓跟拉扯
所以在不管前彎，後彎，扭轉的時候，我們要盡量”保持某種程度薦椎跟骨盆的連動”，例如前彎的時候我們常說的骨盆要會前傾，不然只彎脊椎會造成太大的壓力，同樣的原則向下延伸到薦髂關節，後彎扭轉同樣道理。
不過實際練習時如何做到或如何調整，有時候是運動模式的學習，有時候是相關肌肉的緊繃影響，這就真的請當面請教你的老師了。
當然，當你的動作做到極致的時候，不可避免還是會遇到他們相對位置錯開最大的情況，這時候你可能心裡有OS，阿這樣做久會有問題嗎？我看很多人都在做阿。
我沒有標準答案，也許你可以問問自己為何要做到極致XD #有事嗎
當然身體沒那麼弱，也許不會那麼輕易就受傷，不過如果你是很有tapas的熱情瑜伽練習者，在每次練習的同時，是不是同時也有達到不傷害自己的身體原則就更重要了。
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原文參考
Think you know what your SI joint is doing in your yoga practice? Think again
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