阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

身為動作教學者，了解肌動學可以對動作的解讀分析以及進一步的學習有很大的幫助。

但是，針對第一次面對肌動學學習的人，可能你也會有出現以下困擾。

例如：

打開肌動學或瑜伽解剖學，一堆專有名詞，有看沒有懂。

內容很多，難道我就要從第一頁慢慢看下去嗎？然後看沒多久就把書關起來了。

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關於師資班或教瑜伽的人生選擇，其實很久前我已經寫超過10篇文章了，[自瑜瑜人的瑜伽老師], [關於師資訓練]，今天我換一個角度來談這個選擇。

講瑜伽太高深，不如我們來講雞排吧。

主角阿肯，平常不時就會吃雞排，有天吃著吃著，突然覺得吃雞排是一件多幸福的事啊，他想要把這份美好分享給更多人。

加上工作又不順利，老闆又機車，乾脆轉職賣雞排好了，不就可以幫助別人又可以賺錢嗎？

那事不宜遲，馬上跑去夜市那間生意很好的雞排攤，問老闆哪邊可以學炸雞排。

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身為一個瑜伽教學者，在課前我都會想辦法讓自己提振精神，在課堂上才能拿出120%的精神和專注力後才能有好的教學品質。而因為疫情的關係，平日的瑜伽課程都改為線上教學，因為無法實體針對學生的姿勢做調整，所以在序列的編排以及口令準確度的要求又更高了，時常必須非常專注的看著學員們的姿勢確保動作的正確，常常覺得教一堂線上課的精神消耗，比上兩堂實體課還多。
 

此外除了日常的教學，也時常需要南來北往不斷進修或是籌備課程內容等等，對於精神消耗更是大，這時候方便攜帶的桂格5X B群人蔘濃縮精華飲就是我的秘密法寶！

在課程比較滿或是需要教一天的研習的時候，我會在課前提前使用桂格5X B群人蔘濃縮精華飲，通常30分鐘內就會感覺活力滿滿，讓我有個好的開場。同時也會發現即使在一天6小時的教學，我也能保持專注，精神不斷電，讓我在瑜珈推廣和教學上有更好的表現，面對學員們的問題也都能迎刃而解！

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[與氣機科技的初接觸]

其實最初知道天氣三寶的這個冥想輔具，是在教研習課的教室，那是一間特別強調身心靈整合的教學空間，整體空間的氣場令人非常舒適。而剛好在入口處教室也擺了完整一系列氣機科技的輔具讓大家可以拿來檢視體驗。

但一開始並沒有特別去試用，直到有一天有一個上課的同學跟我提起這個冥想輔具，她說就是由台大李嗣涔教授的團隊開發研究的，剛好她自己平常是有在做一些身心靈方面的修練，也有體驗過說其實滿特別的，真的會有明顯的感應，所以也引起了我的興趣，當天我是有稍微拿起來把玩，真的有不同的感受，所以這算是我跟這個氣機科技短暫的初接觸。

結果剛好過了一個多月，就收到天地三寶的開箱體驗邀約，想說也太剛好了，所以趁著這個機會來好好的體驗試用看看。

[氣機科技，天地三寶是什麼]

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學生反應舉手過頭很卡，胸椎活動度很差，髖也很卡，感覺是一個全身卡，好像不太好處理。

還是乖乖評估一輪。

掃描完後最明顯的有幾點：

靜態站姿骨盆前傾。

旋轉基本上不管是軀幹或髖都很限制。

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這個月哈達基礎後彎主題，討論到軀幹的後彎。

一般俗稱開胸，就是增加後彎的角度，平常最常見的方法就是：

1 自己做後彎

2 拿磚塊跟輪推胸

3 老師的腳(?!)

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後彎時臀要不要出力？
後彎時骨盆該怎麼傾？
後彎時薦椎該怎麼動作？

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【肩膀解鎖的秘密】

人類身體兩大活動的關節，一個就是髖關節，一個是肩關節，但肩關節相較於髖關節又複雜很多，因為我們用腳支撐重量，讓手空出來可以做更多工作。

一般大家認為的肩關節，GH，其實只是肩帶關節的其中之一。

完整的肩帶關節包含：

胸鎖關節 SC

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【Animal Flow LV3】

從2018開始上了 Animal Flow LV1 的 workshop後，一直以來它都是我練習的一部分，為什麼，因為它可以讓我們動得更好動得更完整，它補上了其他練習的缺口。

在上完 LV1 LV2 到 LV3後，看到完整的全貌，也更加確定了這個想法。

最常聽到的說法，以兩個相對極端的動作系統瑜伽跟重訓來比喻，Animal Flow 像是連結兩端的光譜，而如果你剛好是在光譜的一邊，都可以透過Animal Flow的練習得到好處，而當然四足練習的系統不只有 Animal Flow，但 Animal Flow 本身就是完整的四足練習的系統。

但其實還有更多細節跟好處。

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【被忽略的內收練習】

延續上一次的學生案例，解決了臀大肌在弓箭步的問題後，學生的弓箭步已經不會有腳趾踩不平均的問題，那接下來呢？

當然第一件事還是重新檢查動作的品質，簡單測試骨盆的動作還有雙邊弓箭步，有維持水準，代表練習方向正確。

而再進一步挑剔，會覺得左腳在前的弓箭步相對不穩，那可能要怎麼調整呢？

練習中的中軸化，或是能夠維持在neutral是很重要的，但其實那還不夠，因為我們人類基本上就不是一個對稱的動物，而我們大部分的動作都是左右交替的，代表除了能夠維持在中立位，還要能夠左右交替的停留跟切換，這才是完整擁有動作的控制力。

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【聰明思考的延伸感想】關於人類思考的誤區

這是一本結合多種學說的心智工具書，包含經濟學，數學，社會學心理學等等，但看完後最大的收穫，其實是：

我們到底是怎麼思考的。

相信大家都聽過 DKE，能力不足的人普遍大幅高估自己的能力，而你不知道你不知道的東西，這些都是常見的認知盲點。

那進一步就要再思考，到底你是怎麼想的，為何會這樣想。

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【肩膀不舉 原來是骨盆的問題】

聽起來好像是去民俗療法常聽到的說法，但其實經過正確的評估，其實是有可能的。

學生反應左邊肩膀一直卡住，甚至練到左邊手腕都代償出問題，所以是要多伸展肩膀嗎？當然不是。

前測：

肩膀舉手屈曲右邊正常大概175-180，左邊大概只有不到150，而且舉手過程會不穩定的晃動，明顯的動作品質不佳。

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