其實說難不難，但也沒那麼簡單。
一個好的舉手過頭(肩屈)的動作，除了常聽到的前鋸肌的重要性以外，其實還需要以下幾個要素，任何一個沒辦法達成，你的舉手或支撐練習都可能受限或受傷。
1. 軀幹核心必須穩定，不會讓脊椎過度伸展
2. 必須胸椎維持正常的後凸讓肩胛骨可以穩固貼在上面
3. 肩胛骨必須做到上旋(而不是只有上提)
4. 旋轉袖肌必須啟動而且有足夠的肌力抓住肱骨頭(好的滾動滑動)
而尤其在手支撐或需要出力的狀況下，以上尤其重要。
盡量回到身體自然的曲線，過程中啟動正確的呼吸，就是正確練習的不二法門。
延伸閱讀
MY 3 FAVORITE EXERCISES FOR SEXY AND STABLE SHOULDERS
(圖片來自google大神)
文章標籤
全站熱搜
留言列表
