阿肯師的瑜伽隨記 Ken's Yoga Life

【骨盆的額狀面控制 – 內收無力就夾球嗎】

學生在練習時，不管是雙側動作，或是單側動作都會側移偏向一邊，看起來似乎很單純，就一邊內收無力，一邊外展無力。

所以就一邊練內收，一邊練外展，最簡單的就是內收夾球，外展蚌殼式加彈力帶，所以回到動作學生就會自然平衡了。

才怪！

【為什麼膝蓋上提大腿用力 不一定是個好的指令】

前陣子有個學生跟我討論她的腿，她說小腿一直發炎，反反覆覆好不了，進一步聊一下練習的習慣，發現她特別會在站姿的時候，膝蓋上提大腿用力，想要透過練習強化腿的力量。

《CAK 臨床進階肌肉動力學 123》

先來聊聊什麼是進階肌動學？

說是進階，但我覺得是因為當初學習的方法有一定程度的被簡化，所以相較起來以下這些觀念才變得進階。

看見動作的本質 (1)

呼吸的評估與動作整合 BAI 1/2

<前言介紹>

呼吸，其實是人最重要的動作，大概幾分鐘没呼吸我們就掛了，所以身體會把呼吸當做第一要務，會用任何方法維持呼吸，不管那個是好的還是不好的。

在一些經典的課程，像是DNS，ID，PRI等等，都非常強調呼吸的重要。

而看一下橫膈膜的解剖構造，橫隔腳跟韌帶連到腰椎前側與腰大肌有相連，往後跟腰方肌有相連，傘狀結構環繞著肋骨內緣，所以它很明顯的會影響上肢的動作，也同時影響著下肢的動作，中間的三個裂孔分別穿過了大動脈，下腔靜脈，食道跟迷走神經，所以它也同時影響著這些系統的狀態。
 

看見動作的本質 (0) Intro

很多同學好奇我的學習經驗，包含為什麼要學這個學那個，以及那些奇怪的英文字母到底是在講什麼，所以想想乾脆就順便來回顧一下吧。

在瑜伽體位法中它是入門但不簡單的手平衡，而在倒立的練習中，Crow pose也是找到身體重心跟手感的好練習。

烏鴉一直卡關嗎？

繼續往下看，本文提供兩個練習方向讓你更有效的練習。

【伸展的科學 Science of Stretch】

最近上了一堂課，Jules Mitchell 的 Science of Stretch。

她本身是一個瑜伽老師，也是瑜伽老師的培訓老師，主要專長在生物力學，她也出版了一本書叫 Yoga Biomechanics: Stretching Redefined，所以由她來介紹伸展的科學看來是再適當不過 (AKA 跟她對答案)。

但也因為我也有一直在更新資訊，看完跟目前的認知差不多，但還是有些觀念值得分享，而我也會加入一些自己的看法。

《旋轉的力量》

你知道人類跟其他動物最大的差別在哪嗎？

隨著演化， 人類開始使用雙腳行走，而且可以走非常久，另外人類還有優秀的投擲或揮擊能力。

而這些特殊的能力也來自人類獨特的解剖構造 — 胸腰筋膜。

《一個專業教練對*你*的價值是什麼？》

當然專業的教練可能有很多證照，很多技能，有很多經驗。

但，今天先不講教練本身到底花了多少心力跟時間。

今天來講講對“你”的價值是什麼。